Siłownia a ŻO

[Dasna]

Znalazłam jeszcze , moim zdaniem, dobre ćwiczenie i takie, które mi się podoba a mianowicie- zarzut sztangi na wysoko. Wczoraj jak ćwiczyłam , to stwierdziłam, że mogę już sobie pozwolić na próby nauczenia się rwania. 

Aaaa, sorki, przeoczyłem
Taki?
www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc
Zarzut, wartościowy jak to zarzut; grzbiet, nogi, pośladki, plecy, koordynacja.
A rwanie, zupełnie inna para kaloszy, ale czemu nie?
Wiesz jak reaguje sztanga i jak do tego podejść
Szacun za wiber i napęd do "takich głupot"

Właśnie to. Taka przymiarka do podrzutu. Podoba mi się.
Poćwiczę z gryfem. Bo diabeł tkwi w szczegółach. Ale to właśnie jest pasjonujące, odkrywać nowe techniki, uczyć się ich i dziwić , że np. oddech może tak dodać siły.

[Dasna]

Jak postanowiłam tak i dzisiaj zrobiłam.

Rozgrzewka 5 min.orbitrek a potem na sztangę 10 kg czyli razem 21 kg i wariacje na temat.
Technika. Zarzuty na wysoko, zarzut na klatkę, push press, dynamiczny ciąg podrzutowy i próba rwania. Uuuuu, nawet nie podchodzę. Jakie to trzeba mieć ramiona, siad, nogi. Nie , z czym do gości.
Ale potem
od razu MC 5 x 4 51 kg. I teraz będę zaczynać z tego pułapu.
Potem wolniutkie opuszczenia na drążku 5 razy i wariacje maszynkowe.
Butterfly 3 x 6 35 kg,
ściąganie drążków maszyny do siebie 3 x 6 40 kg
coś na kształt butterfly 3 x 6 30 kg
Ściąganie szerokim nachwytem 3 x 6 35 kg
ściąganie wąskim podchwytem 3x 6 40 kg
Bieżnia  intensywne 5 min. i hajda do domu. I good.

Ale rwanie to dopiero jazda.

[administ]

Ale rwanie to dopiero jazda.

Rwanie akurat to głównie technika w przeciwieństwie do podrzutu i wyciskania. 

[Gavroche]

Ale rwanie to dopiero jazda.

Rwanie akurat to głównie technika w przeciwieństwie do podrzutu i wyciskania. 

Owszem.
Szybkie reakcje trzeba mieć, bystry umysł i doświadczenia trochę

[renia]

A ginekologii nie chciałaś... czy nie było sprzętu?

[Gavroche]

Ale rwanie to dopiero jazda.

Rwanie jest trudne
Szybkość, precyzja, elastyczność, koordynacja.
Bardzo ładne rwanie ma Marcin Dołęga
Tu już trudniejsze jest uczenie się samemu, ale zupełnie możliwe.
Dobrze zacząć z jakimś prętem i, jak w przypadku zarzutu, w wersji power.
http://vimeo.com/53452989
http://youtu.be/7h4r8tWGAKM

[Dasna]

A ginekologii nie chciałaś... czy nie było sprzętu?

Reniu, nie dzisiaj. To przy ćwiczeniach na nogi robię.

[Dasna]

Ale rwanie to dopiero jazda.

Rwanie jest trudne
Szybkość, precyzja, elastyczność, koordynacja.
Bardzo ładne rwanie ma Marcin Dołęga
Tu już trudniejsze jest uczenie się samemu, ale zupełnie możliwe.
Dobrze zacząć z jakimś prętem i, jak w przypadku zarzutu, w wersji power.
http://vimeo.com/53452989
http://youtu.be/7h4r8tWGAKM

Ta dziewczyna jest niesamowita.

Rwanie to naprawdę wyzwanie.
Wiem, Eureka.  :idea: Body bar na Ukrainie. Mają tam ich z 5, o różnym ciężarze.  :idea: :!:

[Gavroche]

Ale rwanie to dopiero jazda.

Rwanie jest trudne
Szybkość, precyzja, elastyczność, koordynacja.
Bardzo ładne rwanie ma Marcin Dołęga
Tu już trudniejsze jest uczenie się samemu, ale zupełnie możliwe.
Dobrze zacząć z jakimś prętem i, jak w przypadku zarzutu, w wersji power.
http://vimeo.com/53452989
http://youtu.be/7h4r8tWGAKM

Ta dziewczyna jest niesamowita.

Rwanie to naprawdę wyzwanie.
Wiem, Eureka.  :idea: Body bar na Ukrainie. Mają tam ich z 5, o różnym ciężarze.  :idea: :!:

No!
Coś takiego?
http://youtu.be/iAKZ6vdHrHo
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerSnatch.html

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=KkFr22L0K4s

O tu dobrze prezentuje facet mały, krępy, niewywrotny.

[Dasna]

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PowerSnatch.html
Uuuuu, muszę się najpierw naoglądać. Już widzę , że za nisko siadałam.

[Dasna]

Gavroche co to za diabelstwo to rwanie?  O w mordę jeża. Przysiad z rękoma w górze i jeszcze sztanga? O żęż.

[Dasna]

Rozgrzewka orbitrek.
Potem próbowałam z body barem technikę podrzutu. Kiiiicha, diabelstwo.

1.Zarzut 5 x 4 28, 5 kg
2.Przysiad przedni 3 x 4 28, 5 kg
3.Wypady ze sztangielkami po 12 kg 3 x 10
4.Uginanie nóg na maszynie 3 x 6 25 kg
5.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 6 30 kg
6.Pompki 10
7.Przyciąganie prostych nóg do tułowia w zwisie 4 x 10
Bieżnia intensywnie 10 min.

No i trochę fengszuja, bo sauna i lodowaty prysznic. Alem siem zmroziła.

[Gavroche]

Gavroche co to za diabelstwo to rwanie?  O w mordę jeża. Przysiad z rękoma w górze i jeszcze sztanga? O żęż.

Nie ja wymyśliłem
Ale fakt rwanie ze sztangą trudne się wydaje...
Jak już się nauczysz jest łatwiej

[Dasna]

Dzisiaj dobry dzień.

Rwanie w wersji power snatch już chwytam. I dzisiaj poćwiczyłam ze sztangą i obciążeniem 5 kg czyli 16 kg. I zaczyna się rozjaśniać. Ihahaha. Ja chciałam we wtorek robić olimpijski przysiad a to jeszcze daleeeka droga albo w ogóle dla mnie nie do zdobycia . Czas pokaże.

No i ćwiczyłam side press z Jurijem. a potem godzinę rozmawialiśmy i wznowimy treningi. Spróbujemy, ale powiedziałam, że mało maszyn i że ja kocham sztangę.  I codziennie piszę z profesjonalistą, z doświadczeniem i konsultuję się. Mam nadzieję, że poniał, że jakikolwiek "zamach" na "moją" sztangę przekreśla współpracę. A sadzanie mnie na maszyny może być tylko uzupełnieniem.
I na moje pytanie , czy mam chodzić na pilates padła odpowiedź. Koniecznie, jak najbardziej.
No.

[Gavroche]

Głęboki przysiad sprawia Ci kłopot?
Co konkretnie?
Pomijając oczywiście brak power racka czy stojaków

[Dasna]

Głęboki przysiad sprawia Ci kłopot?
Co konkretnie?
Pomijając oczywiście brak power racka czy stojaków

Lecę do tyłu.

[Gavroche]

Głęboki przysiad sprawia Ci kłopot?
Co konkretnie?
Pomijając oczywiście brak power racka czy stojaków

Lecę do tyłu.

Możliwe przyczyny:
-sztanga zbyt wysoko na karku
-ręce zbyt szeroko rozstawione na sztandze, co nie ściąga łopatek i nie wypina piersi
-kolana idą Ci do środka, a nie lekko na zewnątrz, stopy również powinny być lekko na zewnątrz
-starasz się zbyt pionowo trzymać kręgosłup
-lecisz w dół grawitacyjnie, zamiast aktywnie opuszczać się na zginaczach bioder
-patrzysz w dół, zamiast w górę i nie napinasz brzucha.

A powiedz czy przy martwym ciągu zaokrąglają Ci się plecy jak startujesz z niskiej pozycji?
Spróbuj podłożyć pod pięty deskę czy najmniejsze talerze tak testowo

[Gavroche]

http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=1396

[Dasna]

Głęboki przysiad sprawia Ci kłopot?
Co konkretnie?
Pomijając oczywiście brak power racka czy stojaków

Lecę do tyłu.

Możliwe przyczyny:
-sztanga zbyt wysoko na karku
-ręce zbyt szeroko rozstawione na sztandze, co nie ściąga łopatek i nie wypina piersi
-kolana idą Ci do środka, a nie lekko na zewnątrz, stopy również powinny być lekko na zewnątrz
-starasz się zbyt pionowo trzymać kręgosłup
-lecisz w dół grawitacyjnie, zamiast aktywnie opuszczać się na zginaczach bioder
-patrzysz w dół, zamiast w górę i nie napinasz brzucha.

A powiedz czy przy martwym ciągu zaokrąglają Ci się plecy jak startujesz z niskiej pozycji?
Spróbuj podłożyć pod pięty deskę czy najmniejsze talerze tak testowo

Nie przy MC trzymam teraz plecy prosto, ale tak b.nisko nie schodzę.

Ale fakt coś kolanami wywijam.