Siłownia a ŻO

[renia]

Lepiej poczekać trochę za długo niż za krótko... Ja cały czas czekam, tak długo, że już zapomniałam na co...

[Dasna]

Lepiej poczekać trochę za długo niż za krótko... Ja cały czas czekam, tak długo, że już zapomniałam na co...

[Gavroche]

No, no, pszepani 63 kg na dwa ruchy?
https://www.youtube.com/watch?v=5zvqNHDTf8Y

[Dasna]

No, no, pszepani 63 kg na dwa ruchy?
https://www.youtube.com/watch?v=5zvqNHDTf8Y

Bardzo ładne dziewczyny, przynajmniej mnie się spodobały.

He, he masz w tym swój udział, bo tydzień temu ja powiedziałam. A mój trener od podnoszenia ciężarów to napisał mi, że na jeden ruch 60 kg podniosę. I popatrz, popatrz. :mrgreen: Jurij jakoś skwapliwie mi dokłada.

A w ogóle moje założenie, już takie osobiste to MC 80 kg do końca roku.

[Gavroche]

No, no, pszepani 63 kg na dwa ruchy?
https://www.youtube.com/watch?v=5zvqNHDTf8Y

A w ogóle moje założenie, już takie osobiste to MC 80 kg do końca roku.

W takim razie na "po Świętach" wstaw 80 kg, potem cofnij się do dziś i wymyśl jaką sensowną progresję
Strzelam... kilogram co dwa tygodnie?

[Dasna]

No, no, pszepani 63 kg na dwa ruchy?
https://www.youtube.com/watch?v=5zvqNHDTf8Y

A w ogóle moje założenie, już takie osobiste to MC 80 kg do końca roku.

W takim razie na "po Świętach" wstaw 80 kg, potem cofnij się do dziś i wymyśl jaką sensowną progresję
Strzelam... kilogram co dwa tygodnie?

Zaraz wezmę kalkulator.

[Dasna]

Zostało z majem do końca roku 8 miesięcy czyli 32 tygodnie. Co drugi tydzień 1, 5 kg to wychodzi od dzisiaj 24 kg czyli tak plus minus 84 kg. Dobrze policzyłam?
Ale jeszcze musi być jakaś dłuższa przerwa czyli powiedzmy zostaje 29 tygodni. Czyli co dwa tygodnie 1, 5 kg wychodzi dodatkowo 21, 75 kg. Hm?

[Gavroche]

Zostało z majem do końca roku 8 miesięcy czyli 32 tygodnie. Co drugi tydzień 1, 5 kg to wychodzi od dzisiaj 24 kg czyli tak plus minus 84 kg. Dobrze policzyłam?
Ale jeszcze musi być jakaś dłuższa przerwa czyli powiedzmy zostaje 29 tygodni. Czyli co dwa tygodnie 1, 5 kg wychodzi dodatkowo 21, 75 kg. Hm?

To tylko szacunki, ale wystarczą, kierunek dobry
Miesiąc laby, to konieczność, ale lepiej nieco więcej
Niektórzy wolą rozdzielić to po dwa tygodnie, kilka razy w roku, u mnie dobrze działa miesiąc bez ciężarów (ale inna aktywność jak najbardziej) plus tydzień tu czy tam, w miarę potrzeb
Dobry plan musi być elastyczny, bo niedawno gadaliśmy, że życie plecie po swojemu... rodzina, znajomi, praca.
Długofalowe są najlepsze, bo wtedy pojedyncza sesja ma niewielkie znaczenie dla całego ciągu
Ja najbardziej lubię 16 tygodniowe cykle, jest obszernie i luźno, i można potańczyć, ale konstruuje się też i półroczne, i trzytygodniowe

[Dasna]

Aha i jeszcze coś mnie oświeciło. :idea:

Gavroche , ja miałam jakieś zaćmienie. Ja cały czas robiłam Hang clean a nie power clean  . Co mi się stało? Teraz robię dopiero power clean i od razu jest lżej. Dzisiaj 31 kg bez problemu. W mordę jeża.

https://www.youtube.com/watch?v=FIK3M3drbCM

[Gavroche]

Aha i jeszcze coś mnie oświeciło. :idea:

Gavroche , ja miałam jakieś zaćmienie. Ja cały czas robiłam Hang clean a nie power clean  . Co mi się stało? Teraz robię dopiero power clean i od razu jest lżej. Dzisiaj 31 kg bez problemu. W mordę jeża.

https://www.youtube.com/watch?v=FIK3M3drbCM

Pewnie jeszcze nie jedne takie kwiatki wyjdą
Zarzut ze zwisu, też jest ok 

[Dasna]

Aha i jeszcze coś mnie oświeciło. :idea:

Gavroche , ja miałam jakieś zaćmienie. Ja cały czas robiłam Hang clean a nie power clean  . Co mi się stało? Teraz robię dopiero power clean i od razu jest lżej. Dzisiaj 31 kg bez problemu. W mordę jeża.

https://www.youtube.com/watch?v=FIK3M3drbCM

Pewnie jeszcze nie jedne takie kwiatki wyjdą
Zarzut ze zwisu, też jest ok 

Nie ma tego złego coby na dobre nie wyszło. O wiele lżej mi się ciągnie i zarzuca jednym ruchem z podłogi niż ze zwisu.

[administ]

Zwis to nic przyjemnego, jak się ma zarzucić!   

[Dasna]

 

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=-dJolYw8tnk 

[Zyon]

Aha i jeszcze coś mnie oświeciło. :idea:

Gavroche , ja miałam jakieś zaćmienie. Ja cały czas robiłam Hang clean a nie power clean  . Co mi się stało? Teraz robię dopiero power clean i od razu jest lżej. Dzisiaj 31 kg bez problemu. W mordę jeża.

https://www.youtube.com/watch?v=FIK3M3drbCM

Wszystko na darmo  Teraz ci miesnie nie urosna, bo robilas hand a nie power  Stracony czas 

[Dasna]

Aha i jeszcze coś mnie oświeciło. :idea:

Gavroche , ja miałam jakieś zaćmienie. Ja cały czas robiłam Hang clean a nie power clean  . Co mi się stało? Teraz robię dopiero power clean i od razu jest lżej. Dzisiaj 31 kg bez problemu. W mordę jeża.

https://www.youtube.com/watch?v=FIK3M3drbCM

Wszystko na darmo  Teraz ci miesnie nie urosna, bo robilas hand a nie power  Stracony czas 

Złośliwiec.

[renia]

Taką ma porządna babcię, a tak się wyrodził...

[Dasna]

Dzisiaj bardzo byłam skupiona i mocna. Uch.
Na cały regulator moje utwory Pantera, Metallica , Rammstein. I adrenalina.
Jak wczoraj pojadłam bazarowego twarogu z separatorną śmietaną , hm w zasadzie ciężko ją nazwać śmietaną, bo dzisiaj już było z niej masło, to i więcej bym pociągnęła. .
A przed treningiem ( 2 godz.) 2 żółtka na miękko coby nie obciążać żołądka

1.Przysiady tylne 1 x 6 31 kg
                        1 x 4 36 kg
                        1 x 1 41 kg
                        1 x 1 41 kg
                        1 x 4 36 kg
                        1 x 6 31 kg
2.Przysiady przednie 1 x 6 28, 5 kg
                            1 x 4 31 kg
                            1 x 1 33,5 kg
                            1 x 33, 5 kg
                            1 x 4 31 kg
                            1 x 6 28, 5 kg
3.MC na prostych 3 x 10 41 kg
4. Wykroki z hantlami 3 x 15 po 8 kg
5.Na ławce skośnej w leżeniu przyciąganie ugiętych nóg to tułowia 3x 15
I bieżnia 15 min na wyciszenie.
Teraz byłam głodna to wsunęłam znów twaróg ze śmietaną separatorną czyli masłem i jestem jak nowo narodzona.

Hm, na razie nie myślę jednak o zejściu do 58 kg, bo obwody same zlatują, poza tym jestem głodna, więc po prostu jem a mięśnie już konkretnie wylazły. 
Jak wrócę do domu to muszę się zważyć.

[Zyon]

A przypadkiem nie zrobilas hand zamiast power?  I znowu caly trening na darmo hehe, nie bedzie sily nic a nic 

[Dasna]

A przypadkiem nie zrobilas hand zamiast power?  I znowu caly trening na darmo hehe, nie bedzie sily nic a nic 

Jesli chodzi o ścisłość to hang nie hand. Jurij czuwał.