Siłownia a ŻO

[Dasna]

Podobno do tego klubu chodzi najwięcej bandytów, ale może to tylko plotki. Obadam sprawę jak pójdę.

[Gavroche]

http://potreningu.pl/artykuly/2927/trener-personalny--w-jakich-sytuacjach-brac-nogi-za-pas

[Dasna]

Dzisiaj  duszno choć klima pracuje.

1.Rwanie nad głowę 10 pojedynczych 23, 5 kg
                             5 pojedyńczych 26 kg
                             3 pojedyńcze  28, 5 kg
2.Zarzut 8 x 33,5 kg
            5 x 36 kg
3.MC na ugiętych z paskami 1 x 6  56 kg
                                       1 x 4 61 kg
                                       1 x 2 66 kg
                                       1 x 1 68, 5 kg
                                       1 x 1 68, 5 kg
                                       1 x 2 66 kg
                                       1 x 4 61 kg
                                       1 x 6 56 kg
4. 3 pojedyncze próby podciągania.
5.Przenoszenie talerza za głowę w leżeniu 3 x 10 10 kg
6.Sciaganie rączek maszyny na prosty brzucha 3 x 20 25 kg
7.Sciaganie drążka wąskim podchwytem 3 x 8 35 kg
8.Bieznia 5 min.powolutku.


                                       

[renia]

To ja już wolę w szafie siedzieć i babkę jeść...

[administ]

3 pojedyncze próby podciągania.

Na jednej ręce? 

[Dasna]

3 pojedyncze próby podciągania.

Na jednej ręce? 

Nie, gdzie mi tam do takich wyczynów.

[administ]

Przenoszenie talerza za głowę w leżeniu 3 x 10 10 kg

A co na tym talerzu, że aż 10kg waży?    
Nie rozsypało się? 

[Dasna]

Przenoszenie talerza za głowę w leżeniu 3 x 10 10 kg

A co na tym talerzu, że aż 10kg waży?    
Nie rozsypało się? 

Jak to się mówi, sam w sobie taki.

[administ]

A czy nie lepiej przytachać siaty z zakupami do domu, niż tak walczyć na tej siłowni? 
Siaty są chyba bardziej ogólnorozwojowe...

[renia]

Albo Dasna męża na rękach byś mogła nosić... :mrgreen: zawsze to lepsze niż mieć go na karku...

[administ]

O! 
To jest bardzo dobra rada! 

[renia]

Po dobre rady to tylko do Reni...

[administ]

Bez cienia wątpliwości...   

[Dasna]

 

[renia]

A jak coś nie wyjdzie to będzie wszystko na mnie...

[renia]

...nie to już lepiej wszystko idzie na "Kwaśniewskiego"...

[Blackend]

Spoko, rada udzielana na forum i tak idzie na konto Kwaśniewskiego.  

[Gavroche]

Martwy super!
2 single na 68,5 kg, a niedawno miałaś obawy przed 60 kg...
Jakbyś oszacowała teraz swojego absolutnego maksa w martwym ciągu?
Podoba mi się, że również singlami robisz rwanie i zarzut, szybko się utrwala i jest bezpieczne.

Przenoszenie na ławce, tzw. pull-overs, jeśli robisz je prawidłowo, są świetnym uzupełnieniem ciągów, zwłaszcza talerzem lub odważnikiem, chodzi o chwyt równoległy.
"Otwierają" klatkę piersiową w przeciwieństwie do ciągów, również dynamicznych, które ją "ścieśniają".
Podobnie jest z podciąganiem na drążku, nawet niepełnym, dekompresuje kręgosłup po ciągach

[Dasna]

Martwy super!
2 single na 68,5 kg, a niedawno miałaś obawy przed 60 kg...
Jakbyś oszacowała teraz swojego absolutnego maksa w martwym ciągu?
Podoba mi się, że również singlami robisz rwanie i zarzut, szybko się utrwala i jest bezpieczne.

Przenoszenie na ławce, tzw. pull-overs, jeśli robisz je prawidłowo, są świetnym uzupełnieniem ciągów, zwłaszcza talerzem lub odważnikiem, chodzi o chwyt równoległy.
"Otwierają" klatkę piersiową w przeciwieństwie do ciągów, również dynamicznych, które ją "ścieśniają".
Podobnie jest z podciąganiem na drążku, nawet niepełnym, dekompresuje kręgosłup po ciągach

Miód na moje serce.

Aha, nawet staram się tak powisieć na drążku.

[Dasna]

Tyle, że skapitulowałam wobec pasków. Jak tylko mogę nie używam ich, ale powyżej 60 kg na 4- 5 raz już sztanga wisi mi na końcówkach palców, choć bronię się jak mogę.
Dzisiaj poprosiłam chłopaka i pokazałam jak zamotać paski. Pakują na tych maszynkach a paski to dla nich abstrakcja.

Trochę dzisiaj chłopakowi powiedziałam. Jak on mi pomagał, to się dziwił, że ja tyle uciągami. "Ale pani silna"
Chciałam go troszku zmotywować.
"Masz taką wspaniałą muskulaturę , ale coś nogi pozostały w tyle, choć tez są wspaniale umięnione". Rozgadał sie, że mu sie nie chce i wie , że jest taka dysproporcja i trener mu gada, ale on nie przykłada się. Miły chłopak , ale wygląda to śmiesznie na cienkich nóżkach taki tors. Ale potem przyszedł paker, więc ja już zamilkłam, bo mu rady dawał na suwnicy, więc niech sobie pakują.