Siłownia a ŻO

[Dasna]

Ale jak tak można się siniaczyć?   

Ba. Raz przez nieuwagę a raz przez solidny zarzut. To i krwiaki miałam na barkach. Przeszło.

[administ]

 
Dzielna dziewczyna!   

[Dasna]

  Aż mi się piersiowe z dumy wybrzuszyły.

[Gavroche]

To dzisiaj planowo maszynki i jak to Gavroche nazywa pierdooołki, ale Wiktor kazali to trzymałam się z daleka od sztangi. Chociaż nie całkiem. 3 maleńkie zarzuciki zrobiłam gryfem 15 kg. Ach. Pomyślałam o MC, ale przecież mam odpoczywać.  
Potłukłam maks 6 powtórzeń a tak to 2 -3 z ciężarem na maksa. Zrobiłam górę, rożne warianty ściągania drążka, brzuch skośne i prosty, brzuszki różne warianty i git. 2 godziny zleciało.

Ale ten nowy klub pakerski.

Dzienniczka zapomniałaś?
Zrobiłaś "górę" ok, logiczne, bo ostatnio był "dół", ale co konkretnie?
Ja, a pewno nie tylko ja, czekam na szczegółowe relacje z zapartym tchem...

Trzy maleńkie zarzuciki mnie rozbroiły 

[administ]

Aż mi się piersiowe z dumy wybrzuszyły.

I tak trzymać, pełną piersią...  :mrgreen:

[Dasna]

To dzisiaj planowo maszynki i jak to Gavroche nazywa pierdooołki, ale Wiktor kazali to trzymałam się z daleka od sztangi. Chociaż nie całkiem. 3 maleńkie zarzuciki zrobiłam gryfem 15 kg. Ach. Pomyślałam o MC, ale przecież mam odpoczywać.  
Potłukłam maks 6 powtórzeń a tak to 2 -3 z ciężarem na maksa. Zrobiłam górę, rożne warianty ściągania drążka, brzuch skośne i prosty, brzuszki różne warianty i git. 2 godziny zleciało.

Ale ten nowy klub pakerski.

Dzienniczka zapomniałaś?
Zrobiłaś "górę" ok, logiczne, bo ostatnio był "dół", ale co konkretnie?
Ja, a pewno nie tylko ja, czekam na szczegółowe relacje z zapartym tchem...

Trzy maleńkie zarzuciki mnie rozbroiły 

Myślałam, że maszyny to się tak nie liczą.  Ale już piszę.

[Dasna]

Dzisiaj było tak:
1. 7 min. orbitrek, jakiś taki inny.
2. Unoszenie talerza 5 kg nad głowę na ławce skośnej w leżeniu na plecach, przeplatane z przyciąganiem kolan do tułowia w zwisie i wyprostami tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg. Wszystko 2 x 15.
3. Na maszynie do ćwiczenia skośnych brzucha obroty tułowia w dwie strony 3 x 6 20 kg
4. Przyciąganie nóg i tułowia do siebie na maszynie na prosty brzucha 3 x 6 40 kg
5.Ściąganie drążka maszyny szerokim nachwytem za siebie 2 x 6 35 kg
                                                                                2 x 4 40 kg
                                                                                 1 x 1 45 kg
6.Ściąganie drążka maszyny wąskim podchwytem 2 x 6 30 kg z odchyleniem tułowia do tyłu
                                                                    2 x 4 35 kg
                                                                    1 x 1 40 kg
7.Ściąganie drążka maszyny szerokim nachwytem przed siebie 2 x 6 20 kg
                                                                                    2 x 4 25 kg
                                                                                     1 x 1 30 kg
8.Ściąganie uchwytów wąskim podchwytem z wyprostowanym tułowiem  2 x 6 25 kg
                                                                                                      2 x 4 30 kg
                                                                                                       1 x 1 35 kg
9. 3 maleńkie zarzuty  gryfem
10. Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny siedząc 2 x 6 40 kg
                                                                           2 x 4 45 kg
                                                                           1 x 2 50 kg
11. Dumbbel snatch 3 x 10 kg kg
12. Brzuszki , brzuszki w różnych wariantach, rozciąganie i pies z głową w dół.
13.Bieżnia 7 min.
I jestem w bardzo dobrej formie.
           
                                                                   

[Gavroche]

O widzisz, można?
Pod okiem Wiktora, czy wcześniej Jurija, wykonujesz polecenia, mniej lub bardziej, a jak jesteś sama, wychodzi co potrafisz.

Skręty tułowia poszerzają talię, nie są przez to polecane dla kobiet, a poza tym w porządku

[renia]

Skręty tułowia poszerzają talię? Dziwne...

[administ]

A skąd talia ma zawsze 52 szt. no chyba, że jeszcze jokery dojdą... 
I co karty mają do skrętów tułowia?   

[renia]

Ważne jest aby mieć zawsze asa w rękawie...

[Gavroche]

Skręty tułowia poszerzają talię? Dziwne...

Niestety, masa mięśni rośnie, ich tonus (napięcie spoczynkowe) też, przez co talia się poszerza.
A ciągi jak poszerzają, ho, ho!

[renia]

A jakie są najlepsze ćwiczenia na talię "osy"?

[Gavroche]

A jakie są najlepsze ćwiczenia na talię "osy"?

Moim zdaniem dla kobiet planki:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/talia-osy/cwiczenia-na-talie-–-plank,325,1,0.html
Ale jeśli masz warstewkę ciałka przykrywającą mięśnie, to musisz ją spalić aerobami, jak marsze czy biegi i MŻ (mniej żreć)

[renia]

Parę kilo chętnie bym zrzuciła. 3 starczą, abym miała swoją dokładną wagę należną. Mi nie zależy, żeby być bardzo szczupłą (nie te lata) ale plaski brzuch czemu nie? Trochę ćwiczę, ale nie systematycznie. Za to spacery (prawie godzinne po lesie) teraz mam codziennie.

[renia]

A jakie są najlepsze ćwiczenia na talię "osy"?

Moim zdaniem dla kobiet planki:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/talia-osy/cwiczenia-na-talie-–-plank,325,1,0.html
Ale jeśli masz warstewkę ciałka przykrywającą mięśnie, to musisz ją spalić aerobami, jak marsze czy biegi i MŻ (mniej żreć)

Ale w mieszkaniu tak trudno... 

[Gavroche]

Parę kilo chętnie bym zrzuciła. 3 starczą, abym miała swoją dokładną wagę należną. Mi nie zależy, żeby być bardzo szczupłą (nie te lata) ale plaski brzuch czemu nie? Trochę ćwiczę, ale nie systematycznie. Za to spacery (prawie godzinne po lesie) teraz mam codziennie.

Systematycznie, to nie musi być często
Wystarczy się przyłożyć do tych planków (tak, żeby lekko czuć nazajutrz) co pięć dni, np. poniedziałek, piątek i środa następnego tygodnia.
A spacer spacerowi nie równy, powinien to być szybki marsz, a nie człapanie, stałe też trzeba pilnować by był on wyzwaniem, zwiększać tępo, wydłużać lub utrudniać trasę, np. podchodzić pod łagodne wzniesienie.

W przeciwnym razie stale pozostaną chęci do zarzucenia paru kilo i przyjemność z obcowania z lasem

[Gavroche]

A jakie są najlepsze ćwiczenia na talię "osy"?

Moim zdaniem dla kobiet planki:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/talia-osy/cwiczenia-na-talie-–-plank,325,1,0.html
Ale jeśli masz warstewkę ciałka przykrywającą mięśnie, to musisz ją spalić aerobami, jak marsze czy biegi i MŻ (mniej żreć)

Ale w mieszkaniu tak trudno... 

Mniej żreć?
To na spacer jak ochota na przekąskę przyjdzie

[MariuszM]

A jakie są najlepsze ćwiczenia na talię "osy"?

Moim zdaniem dla kobiet planki:
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/talia-osy/cwiczenia-na-talie-–-plank,325,1,0.html
Ale jeśli masz warstewkę ciałka przykrywającą mięśnie, to musisz ją spalić aerobami, jak marsze czy biegi i MŻ (mniej żreć)

Ale w mieszkaniu tak trudno... 

Mniej żreć?
To na spacer jak ochota na przekąskę przyjdzie

i codziennie na sniadanie 10zoltek,1/2 kubka smietanki z lyzeczka cukru+ opcjonalnie maly ziemniaczek do syta

[Dasna]

O widzisz, można?
Pod okiem Wiktora, czy wcześniej Jurija, wykonujesz polecenia, mniej lub bardziej, a jak jesteś sama, wychodzi co potrafisz.

Skręty tułowia poszerzają talię, nie są przez to polecane dla kobiet, a poza tym w porządku

Pod okiem Wiktora tak. Zdecydowanie tak.
Jurij niestety nie umiał wzbudzić u mnie posłuchu i jak Sasha stwierdziła : "to pani cały czas go trenuje a nie on panią".

Prawdę mówiąc, to przestałam zwracać uwagę czy talia mi się pogrubi czy nie.