Siłownia a ŻO

[Blackend]

Dobre. 

[Dasna]

  Dzisiaj spontanicznie przed stretchingiem zrobiłam sobie godzinny trening rozgrzewkowy. I jestem taka zadowolona, że ach.

1.Orbitrek 10 min.
2.Skłony na ławce rzymskiej 3 x 20
3.Brzuszki na ławce skośnej  3 x 30
4.Przyciąganie kolan do tułowia w zwisie 3 x 15
5.Łapanie talerza jedną ręką  3 x 10 5 kg i 1 x 10 10 kg na każdą rękę
6.Dumbbel snatch (jak dawno nie robilam) 3 x10 10 kg na każdą rękę
7.Dynamiczne przednie przysiady z gryfem 3 x 5 18 kg
8.Przysiady z gryfem nad głową w chwycie rwaniowym 3 x 5
można mnie było wyżymać. Tak lał się pot.
i godzinka stretchingu 
Bosko, ale jestem zadowolona.

[MariuszM]

Lubosz 'duza' liczbe powtorzen, musisz sie dobrze kulturystycznie zmachac? Katowac sarkoplazme

[Dasna]

Lubosz 'duza' liczbe powtorzen, musisz sie dobrze kulturystycznie zmachac? Katowac sarkoplazme

Dla mnie to raczej taki ala crossfit. Z kulturystyką to nie miało nic wspólnego.

[Gavroche]

Lubosz 'duza' liczbe powtorzen, musisz sie dobrze kulturystycznie zmachac? Katowac sarkoplazme

Dla mnie to raczej taki ala crossfit. Z kulturystyką to nie miało nic wspólnego.

Ćwiczenia zaprojektowane na małą ilość powtórzeń, czyli tutaj siady, są na 5 ruchów, w porządku
A reszta może być nawet w wyższej liczbie powtórzeń, żonglowanie i rwanie jednorącz...
Brzuszki tylko mi nie pasują, widziałbym bardziej unoszenie w zwisie lub chociaż żelazo na klacie przy skłonach na ławce
Ale to już Wiktor ogarnia

[Dasna]

Lubosz 'duza' liczbe powtorzen, musisz sie dobrze kulturystycznie zmachac? Katowac sarkoplazme

Dla mnie to raczej taki ala crossfit. Z kulturystyką to nie miało nic wspólnego.

Ćwiczenia zaprojektowane na małą ilość powtórzeń, czyli tutaj siady, są na 5 ruchów, w porządku
A reszta może być nawet w wyższej liczbie powtórzeń, żonglowanie i rwanie jednorącz...
Brzuszki tylko mi nie pasują, widziałbym bardziej unoszenie w zwisie lub chociaż żelazo na klacie przy skłonach na ławce
Ale to już Wiktor ogarnia

Dzięki.

Ja zaczęłam tę tradycyjną rozgrzewkę i .....nie miałam konceptu co robić dalej? W siłowni ludzi aż strach , więc gdzie tu się przytulić i jeszcze przygotować mięśnie do stretchingu , nie obciążając ich nadmiernie? 
                 A, że już te brzuszki śmigam na ławce po 10 (w np.3 seriach) bez problemu (oprócz fazy rozruchu) no to poooooojechałam. A potem sobie przypomniałam, że mogę ten czas wykorzystać na "drobne" ćwiczenie chwytu , no to żonglowanie. I znów , mało miejsca to z wielką przyjemnością dumbbel snatch.

Fakt , że gdybym dołożyła żelaza to fajna crossfitowa godzina by była.

Ja w tym przypadku postawiłam na intensywność i wytrzymałość.

Ale, ale. Jak robiłam przysiad z gryfem nad głową w chwycie rwaniowym to taki wielki, gruby , kurka wodna, ale stały bywalec co to leży i ciśnie nie wytrzymał i rzecze. Źle pani robi to ćwiczenie. Trzeba ugiąć ręce. i niżej przysiąść.
Na to trener , który stał z boku od razu zareagował. Ale ta pani, robi zupełnie inne ćwiczenia, specjalnie do podnoszenia ciężarów. Uch, facet wziął gryf i pokazał. To znaczy przysiadł i ugiętymi rękoma w łokciach.
Poem mnie przepraszał, że się wtrącił, bo nigdy takiego czegoś jak już tyle lat chodzi do siłowni nie widział. Trener mu powiedział, że i nie zobaczy, bo to są specjalne ćwiczenia.

[Dasna]

O brzuszkach , jedno zero mi uciekło. 100 brzuszków ( w 3 seriach).

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=ubCJx23Y4S4 

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=W8ap3d2-BYg 
Annie znów wygrywa. Zuch dziewczyna.

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=kTxT7pWnClg
Molodec.

[renia]

Dasna, a Ty już od świtu na siłowni?  

[Dasna]

Dasna, a Ty już od świtu na siłowni?  

Duchowo.

[renia]

Aaaa, to dobrze...

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=sFiyeZBdWW0
Gymkhana super a Kem Block najlepszy drifter.

[Dasna]

Wesołe oblicze kulturystyki.
http://www.youtube.com/watch?v=arKNhejMD00


Renia zatańczysz?

[renia]

Z nim?

[Dasna]

Z nim?

Pewnie. 

[Dasna]

Z nim?

Pewnie. 

No, co Ty?  Super tańczy.

[renia]

  dzięki, ale to nie moja "bajka"...  Tobie naprawdę się podoba?

[Dasna]

dzięki, ale to nie moja "bajka"...  Tobie naprawdę się podoba?

Naprawdę. I jaki sympatyczny.