Siłownia a ŻO

[Jarek]

Kobiece brzuszki ,to fajne, ale po rwaniu

[renia]

...zęba?

[Dasna]

 

[Jarek]

Ząb?brzuszki po rwaniu trzeba wymasować ,tylko jak wyrwana zechce

[Gavroche]

Ząb?brzuszki po rwaniu trzeba wymasować ,tylko jak wyrwana zechce

Jak nie zechce?!
A po co się pozwoliła uprzejmie wyrwać?

[Gavroche]

Zamurowało mnie! 
Co za trening! 

[zofijeczka]

http://1.bp.blogspot.com/-CenTr9ymiv0/VO4WaQ2633I/AAAAAAAAAx0/2Ek6EzJwxSw/s1600/wyzwanie-plank.pngquote author=renia link=topic=4091.msg369842#msg369842 date=1433170401]

Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130.
Admin zaczął biegać...

Ja spaceruję, ale na coraz dłuższej trasie. I brzuszki robię jak mam chęć...

Reniu to zamiast brzuszków może to? Plank w google też znajdziesz dodatkowe instrukcje.
Wygląda tak miło i statycznie link na gòrze.... nie che się wkleić na dole

[Gavroche]

Uważam, że mniej ważne jaki rodzaj wysiłku się wybierze na "spalarnię śmieci metabolicznych", ważniejsze żeby był regularny i odpowiednio intensywny.
A planki są świetne, w ogóle ćwiczenia izometryczne są ok.

[administ]

Ale bez skóry, to jakieś takie mało apetyczne...

[Jarek]

Ale pozycja ćwiczenia rewelka.

[renia]

http://1.bp.blogspot.com/-CenTr9ymiv0/VO4WaQ2633I/AAAAAAAAAx0/2Ek6EzJwxSw/s1600/wyzwanie-plank.pngquote author=renia link=topic=4091.msg369842#msg369842 date=1433170401]

Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130.
Admin zaczął biegać...

Ja spaceruję, ale na coraz dłuższej trasie. I brzuszki robię jak mam chęć...

Reniu to zamiast brzuszków może to? Plank w google też znajdziesz dodatkowe instrukcje.
Wygląda tak miło i statycznie link na gòrze.... nie che się wkleić na dole

Niektórzy to naprawdę ze skóry wychodzą, żeby wszystko było profesjonalnie... Ja nie z tych...

[Jarek]

No takie zawzięte, że ho ho

[renia]

 

[zofijeczka]

 
Mi się to ćwiczenie podoba, bo tie trzeba "nic" robić.

[Jarek]

Jak to nic? Kobieta powinna ćwiczyć  w asyście męszczyzny .

[Gavroche]

Dzisiaj jeden klub był otwarty, więc zrobiłem fajny trening, bo puściutko było, a na moją prośbę, piękna dziewczyna za kontuarem puściła z głośnika mój zestaw "pomocy treningowej".
Rwanie jednorącz odważnika 40kg stojąc w rozkroku na dwóch platformach - 5x10 na rękę,
Pull through na wyciągu dolnym z uchwytem linowym - 5x10 od dwóch sztabek do końca stosu + 20kg,
Przysiad przedni na Smicie - 5x10, od 40 do 140kg,
Wyciskanie odważników stojąc - 5x10 od 20 do 40kg,
Wiosłowanie z podpartą klatką - 5x10 od 40 do 100kg
Unoszenie nóg w zwisie nadrązku - 5x20.
Lekki, pompujący, ale przyjemny trening, niestety komercyjne kluby często szczycą się tym, że mają niewiele obciążeń i mało wolnych ciężarów, to zabiegi "przeciwkarkowe". 

[vvv]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku

To bardzo pojemna nazwa. Wzorzec tego ćwiczenia wygląda tak:
https://www.youtube.com/watch?v=ID29Rh2G6EQ

[Gavroche]

Chyba dla starszych pań z Alzheimerem, że zapomniały po co przyszły na trening.
Między stopami powinna być hantla, a za dupą ściana, żeby biodra nie uciekały.

[Dasna]

Dzisiaj jeden klub był otwarty, więc zrobiłem fajny trening, bo puściutko było, a na moją prośbę, piękna dziewczyna za kontuarem puściła z głośnika mój zestaw "pomocy treningowej".
Rwanie jednorącz odważnika 40kg stojąc w rozkroku na dwóch platformach - 5x10 na rękę,
Pull through na wyciągu dolnym z uchwytem linowym - 5x10 od dwóch sztabek do końca stosu + 20kg,
Przysiad przedni na Smicie - 5x10, od 40 do 140kg,
Wyciskanie odważników stojąc - 5x10 od 20 do 40kg,
Wiosłowanie z podpartą klatką - 5x10 od 40 do 100kg
Unoszenie nóg w zwisie nadrązku - 5x20.
Lekki, pompujący, ale przyjemny trening, niestety komercyjne kluby często szczycą się tym, że mają niewiele obciążeń i mało wolnych ciężarów, to zabiegi "przeciwkarkowe". 

Przysiad przedni na Smith-e może być ciekawy, bo jeździ w pionie. Muszę spróbować.
Robisz pull through ? Myślałam , że to takie bardziej babskie ćwiczenie.

[Dasna]

Ja dzisiaj tez lekki, pompujący trening na maszynach.