Siłownia a ŻO

[Dasna]

Эксперимент показал, что штангисты, выполняя скоростно-силовые упражнения – рывки, толчки с интенсивностью 80–90 % от максимума, в каждом подходе стимулируют мышцу и эндокринную систему в малой степени, но суммация этих эффектов в течение дня дает импульс к росту силы в процессе ночного сна (создание новых миофибрилл в мышечных волокнах высокопороговых ДЕ). В этом случае сила растет без существенного роста массы тела. К главным стартам сезона штангисты у И. Абаджиева набирали мышечную массу, поэтому вес превышал должную весовую категорию на пять и более килограммов. Поэтому на тренировках, работая с внутренним напряжением 80–90 % от максимума, штангисты поднимали веса, равные мировым достижениям. Сброс воды перед взвешиванием приводит к снижению силы, поэтому бывают «баранки», но при благоприятном стечении обстоятельств болгарские штангисты устанавливали высшие мировые достижения. Надо заметить, что подготовка штангистов в любой сборной проводится при использовании фармакологических препаратов и адекватной диете. Можно ли перенести методику и технологию тренировки И. Абаджиева в подготовку пауэрлифтеров (силовое троеборье)?
Время напряжения мышц при выполнении рывка или подрыва в толчке не превышает 0,5 с. Соревновательные упражнения в тяге, жиме и приседе длятся более одной секунды, поэтому значительно возрастают статические нагрузки на мышцы, связки и сухожилия мышц, а также кости (особенно на позвоночник).

Tutaj tez trochę wyjaśnienia.
Zawodnicy Abadzijeva mieli zawsze ok 5. kg nadwagi w stosunku do swojej kategorii wagowej.

[Dasna]

A dzisiaj wygrał mój faworyt z Kazachstanu , Rustem Sybaj przed Chińczykami w kat 94 kg. Podrzut 216 kg, a rwanie nie wiem.

[Gavroche]

Trenował tak Sulegmanoglu i ten mój znajomy , Mistrz Egiptu. Mówił mi, że tak trenował 10 lat, od świtu do nocy.

To pokazuje jak dalece różni się sport amatorski od zawodowego.
Tam tylko jedzą, śpią i koksują.
Ja jak przez dłuższy czas trenowałem dwa razy dziennie, po niecałej godzince, to po paru miesiącach bardzo potrzebowałem przerwy.
I to wcale nie ze względu na fizyczne zmęczenie, po prostu nie było skąd brać zapału i werwy do ćwiczeń.

[Dasna]

Trenował tak Sulegmanoglu i ten mój znajomy , Mistrz Egiptu. Mówił mi, że tak trenował 10 lat, od świtu do nocy.

To pokazuje jak dalece różni się sport amatorski od zawodowego.
Tam tylko jedzą, śpią i koksują.
Ja jak przez dłuższy czas trenowałem dwa razy dziennie, po niecałej godzince, to po paru miesiącach bardzo potrzebowałem przerwy.
I to wcale nie ze względu na fizyczne zmęczenie, po prostu nie było skąd brać zapału i werwy do ćwiczeń.

Zgadza się. Opowiadał mi, że przysypiał a trener go szturchał i mówił , na trening. Chciał odpocząć, a trener, na trening. Hm? Może stąd przyczyna, że potem przestają definitywnie trenować i brzydko się starzeją.

[Gavroche]

Ale szybki gość!
http://youtu.be/xsjT26nnmbw

[Dasna]

Ale szybki gość!
http://youtu.be/xsjT26nnmbw

Baaardzo ładnie. I na wysoko. Proszę.
Mam też takiego 15-latka chińskiego na swojej stronie FB. Błyskawica. Ten tez Azjata , jak widzę.

[Dasna]

Oooo, to jest przysiad. A nie lekkie ugięcie nóg, wystawienie kupra i 500 kg.  Zrób przysiad z 500 kg.!!

[Deoxys]

Ale szybki gość!
http://youtu.be/xsjT26nnmbw

Taki Harry Potter trochę
Skubany dobry jest, też bym chciał tyle rwać 

[Gavroche]

Oooo, to jest przysiad. A nie lekkie ugięcie nóg, wystawienie kupra i 500 kg.  Zrób przysiad z 500 kg.!!

True.
Im kto lepszy kozak, tym pełniejsze ruchy robi.
To działa też w drugą stronę, podczas nauki najlepiej zaczynać od bardzo skróconego ruchu, potem stopniowo go wydłużać.
Przykładowo ćwiczenia dwuboju najlepiej robić tak: ze zwisu -> z kolan -> z podstawek -> z podłogi -> z podwyższenia.
Kiedy robię przez kilka tygodni martwy ciąg stojąc na podwyższeniu i przywyknę już do przesadnie długiego ruchu, powrót do zwykłego martwego jest bardzo miły, ruch wydaje się krótki i łatwy.

[Gavroche]

 
http://youtu.be/6J2U98t4D8s

[administ]

Ma moc jak nic...

[Gavroche]

Na szczęście ma pas:
https://m.youtube.com/watch?v=cS_8upKiuaE&feature=youtu.be

[Dasna]

Na szczęście ma pas:
https://m.youtube.com/watch?v=cS_8upKiuaE&feature=youtu.be

[Dasna]

A dzisiaj trenindzek bez ciężarów. Oprócz własnego. I co ćwiczenie to rozciąganie. Ja nazwałam to sobie trening rehabilitacyjny.

1.Bieżnia 5 min.
Rozciagane
2.Brzuszki na ławce skośnej
Rozciaganie
3.Podciąganie kolan w zwisie.
Rozciąganie
4.Hiperextensja na ławce rzymskiej.
Rozciąganie
5.Żonglowanie talerzem 10 kg (to jedyny odważnik dzisiaj)
Bieznia 5 min.

[Gavroche]

Lubię takie przerywniki w normalnym treningu.
Taka sesja niewiele wnosi do budowania formy, ale działa odświeżająco na układ nerwowy, co jest nie do przecenienia.

[renia]

Ja też po przeczytaniu tego się odstresowałam...

[Gavroche]

Czyli mam rację?

[renia]

Oczywiście...

[administ]

To przegięcie na ławce rzymskiej! 
WOW!  

[Dasna]