Blade - dziennik treningowy

[Radzio]

 
A może więcej czosnku, spróbować między świąteczne posiłki wkomponować.
"Gupia" rada, przecież wszyscy o niej "wią", ale nie "powią".

Żadna siostra, "brat", czy inny "rotawiruś" nie ma dostępu DO chronionego organizmu. O!

Ale mądrale tylko "ŻrO"^R, "ŻrO"^R, "ŻrO"^R... i "ŻrO"^R .

[Gavroche]

A może więcej czosnku, spróbować między świąteczne posiłki wkomponować.
"Gupia" rada, przecież wszyscy o niej "wią", ale nie "powią".

Żadna siostra, "brat", czy inny "rotawiruś" nie ma dostępu DO chronionego organizmu. O!

Ale mądrale tylko "ŻrO"^R, "ŻrO"^R, "ŻrO"^R... i "ŻrO"^R .

Dostęp ma, tylko co potem zrobi, to inna sprawa...
A za pychę Bóg karze, Radziu

[Radzio]

Fakt. Dostęp ma. Poniosło mnie.

Fakt. Prawdopodobnie długim, niewyobrażalnie nudnym życiem wśród tak pazernych, że będąc na szczycie łańcucha pokarmowego twierdzą niektórzy, że są na jego "szarym końcu" i zaś "trza gonić na szczyt".   Nie znam języków obcych, ale na mój gust brzmi to tak- faktfakt.

[Blade]

Jest ryzyko, jest.zabawa. Wiedziony tym hasłem najpierw pojechałem na koszykówkę - nie ja grałem oczywiście - a potem uzupełniłem GSO masełkiem, jajkami i bigosem poświątecznym i będę żył

Ale trening jutro odpuszczam, macie rację.

[Radzio]

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3905.20 
Z bratnim pozdrowieniem od rotawirusa.

Blade. Truskawki na Święta myłeś?
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3905.msg134657#msg134657

A co na to DO. Nie ma truskawek, nie ma "rotawirusia".

[Blade]

Pani, Panowie - wracam do życia chyba

nerwy mnie naszły i w tych nerwach buty na nogi i w las. i niecałe 4 km, mogłem więcej, ale nie chciałem przesadzać. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka się śmieje i katar przeszedł

[Dasna]

To już na jeden szczep prawie się uodporniłeś. Pozostały jeszcze inne.

[Blade]

To już na jeden szczep prawie się uodporniłeś. Pozostały jeszcze inne.

Jutro następne ale zacznę od kettli, tęskni mi się za tym żelastwem

[Radzio]

Pani, Panowie - wracam do życia chyba

nerwy mnie naszły i w tych nerwach buty na nogi i w las. i niecałe 4 km, mogłem więcej, ale nie chciałem przesadzać. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka się śmieje i katar przeszedł

A co Dzieciarni napiszesz?

Że "alkohol szkodzi zdrowiu".

[Blade]

Pani, Panowie - wracam do życia chyba

nerwy mnie naszły i w tych nerwach buty na nogi i w las. i niecałe 4 km, mogłem więcej, ale nie chciałem przesadzać. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka się śmieje i katar przeszedł

A co Dzieciarni napiszesz?

Że "alkohol szkodzi zdrowiu".

wszystko szkodzi trzeba tylko wybierać te mniej szkodliwe rzeczy

[Blade]

Dzisiaj początek dnia z żelastwem, zgodnie z planem. Postawiłem obok siebie 16, 24 i 32 i robiłem snatche lewa i prawą ręką przez 10 minut. Ładnie budzi

Zastanawiam się, ile czasu zajęłoby mi dojście do snatcha 48 kg. Gavro, możliwe to?

Siedzę już w pracy, powrót biegiem.

[Dasna]

Dzisiaj początek dnia z żelastwem, zgodnie z planem. Postawiłem obok siebie 16, 24 i 32 i robiłem snatche lewa i prawą ręką przez 10 minut. Ładnie budzi

Zastanawiam się, ile czasu zajęłoby mi dojście do snatcha 48 kg. Gavro, możliwe to?

Siedzę już w pracy, powrót biegiem.

Lubię , jak ja lubię dumbbel snatch. I za nazwę też.   W ogóle zarzuty za przytup lubię.

[Blade]

Dzisiaj początek dnia z żelastwem, zgodnie z planem. Postawiłem obok siebie 16, 24 i 32 i robiłem snatche lewa i prawą ręką przez 10 minut. Ładnie budzi

Zastanawiam się, ile czasu zajęłoby mi dojście do snatcha 48 kg. Gavro, możliwe to?

Siedzę już w pracy, powrót biegiem.

Lubię , jak ja lubię dumbbel snatch. I za nazwę też.   W ogóle zarzuty za przytup lubię.

Dasna, z kettlem lepiej chyba najbardziej wszechstronne ćwiczenie

[Dasna]

Dzisiaj początek dnia z żelastwem, zgodnie z planem. Postawiłem obok siebie 16, 24 i 32 i robiłem snatche lewa i prawą ręką przez 10 minut. Ładnie budzi

Zastanawiam się, ile czasu zajęłoby mi dojście do snatcha 48 kg. Gavro, możliwe to?

Siedzę już w pracy, powrót biegiem.

Lubię , jak ja lubię dumbbel snatch. I za nazwę też.   W ogóle zarzuty za przytup lubię.

Dasna, z kettlem lepiej chyba najbardziej wszechstronne ćwiczenie

To jeszcze przede mną.

[Gavroche]

Zastanawiam się, ile czasu zajęłoby mi dojście do snatcha 48 kg. Gavro, możliwe to?

Różnica tylko w grubości uchwytu i ciężarze.
Oba czynniki sprawiają, że nadgarstek cierpi
Bezwładność jest duża i przy "przekoziołkowaniu" odważnika przy lockoucie jest spory wstrząs.
Niemniej jednak, to bardzo dobry trening dla chwytu, więzadeł i poprawy stabilizacji nadgarstka
Nie polecam więcej niż trzy single na każdą rękę i nie częściej niż 1-2 razy na miesiąc.

[Gavroche]

Jak to zrobić?
Na dwa sposoby.
Albo po prostu rwiesz bestię, kiedy jesteś rozgrzany, ale stosunkowo świeży, albo pozostaje trening złożony.
Może to wyglądać tak:
Dwa razy w tygodniu wplatasz między serie snatchy 32-ką, wymach jednorącz 48-ką.
Np. rwiesz 3 razy na każdą rękę 32 i natychmiast po jego odstawieniu robisz pojedyńczy, eksplozywny wymach 48.
Taka sekwencja zapisze się w układzie nerwowym jako jedna zdolność
Tylko to musi być krótko, intensywnie i na początku treningu, albo w ogóle jako oddzielna sesja.
Wymach 48-ką ciągnij coraz wyżej, aż pewnego razu zrobisz rwanie

Tak czy siak, zawsze stosuj magnezję, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubię magnezji przy odważnikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewność trzymania, co jest szalenie ważne, bo jak tu się skupić na ukończeniu ćwiczenia, kiedy boisz się, że odważnik rozwali ścianę

[Blade]

Tak czy siak, zawsze stosuj magnezję, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubię magnezji przy odważnikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewność trzymania, co jest szalenie ważne, bo jak tu się skupić na ukończeniu ćwiczenia, kiedy boisz się, że odważnik rozwali ścianę

dzięki
pójdę chyba w wersję z magnezją, i rwać będę na wolnym powietrzu - wolałbym nie rozwalić czegoś w domu

[Blade]

No i w domu już. 9,5 km w założonym tempie i z dobrą kadencją. Tętno spokojne, piękna pogoda, pełen relaks.

W 2013 roku 268 km biegania i 1666 roweru. I dużo, i mało. Biorąc pod uwagę zmaganie się z kolejnymi kontuzjami, dużo. Siłki nie ewidencjonuję Uważam, że idę do przodu, bo i nawet z kontuzji wyniosłem kolejne wnioski i naukę.

Cele minimum na 2014: dwa półmaratony, jeden maraton. Rwanie bestią. Wagi nie mierzę, więc z obecnych mniej więcej 95 cm w pasie chciałbym zejść do 90. Ponadto założyłem sobie, że miesiąc styczeń będzie całkowicie bezalkoholowy, a reszta roku bez alkoholi mocnych. Albo chlanie, albo trenowanie I tyle.

[Gavroche]

Tak czy siak, zawsze stosuj magnezję, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubię magnezji przy odważnikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewność trzymania, co jest szalenie ważne, bo jak tu się skupić na ukończeniu ćwiczenia, kiedy boisz się, że odważnik rozwali ścianę

dzięki
pójdę chyba w wersję z magnezją, i rwać będę na wolnym powietrzu - wolałbym nie rozwalić czegoś w domu

To na pierwszy raz nie szalej, bo pozrywasz odciski.
Naucz się stopniowo prowadzenia odważnika z magnezją.
Zupełnie inaczej pracuje uchwyt w dłoni...

[Blade]

Tak czy siak, zawsze stosuj magnezję, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubię magnezji przy odważnikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewność trzymania, co jest szalenie ważne, bo jak tu się skupić na ukończeniu ćwiczenia, kiedy boisz się, że odważnik rozwali ścianę

dzięki
pójdę chyba w wersję z magnezją, i rwać będę na wolnym powietrzu - wolałbym nie rozwalić czegoś w domu

To na pierwszy raz nie szalej, bo pozrywasz odciski.
Naucz się stopniowo prowadzenia odważnika z magnezją.
Zupełnie inaczej pracuje uchwyt w dłoni...

Cieżar uczy szacunku... to tez trochę taka medytacja - oczyść umysł, zanim zmierzysz sie z poważnym ciężarem w