Siłownia a ŻO

[Gavroche]

No, to dzisiaj.
Dumbbel snatch (o juz mi ładnie idzie) 3x 10 6 kg
Przysiady za sztangą (bez maszyny Smitha  ) 4 x 10 16 kg
Power clean takie pojedyńcze, bom siem zasapywala 10 sztuk 16 kg
Przysiady z gryfem tylne 4 x 10
Power throught 3 x 15 15 kg
5 minut wiosła , tez zasapana.

Generalnie, niby nie ciężki trening a jakaś spocona i zmęczona byłam. Na 3 dni starczy.

To jest ekonomia treningu.
Mniej lepszego znaczy więcej
A krócej.
Bardzo ładny trening

Ćwiczenia techniczne, zwłaszcza oburącz(tu: zarzut siłowy)bardzo dobrze "wchodzą" w singlach.
Każde, pojedyncze powtórzenie, oddzielone stosowną przerwą, szybko i mocno utrwala się w systemie nerwowym, mówi się: synchronizuje.
Wykształca Ci się instynkt

[Dasna]

 

[Dasna]

Z gryfem zrobiłam przednie przysiady (pomyłka), żeby ćwiczyć postawę i przysiad.

[Dasna]

No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widzę Gavroche, że rozszyfrowałeś moja pisaninę.

[Gavroche]

No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widzę Gavroche, że rozszyfrowałeś moja pisaninę.

Brak możliwości edytowania uczy czytania w myślach

[Dasna]

Dzisiaj miałam bardzo, nazwałabym to "twórczy" trening. 
Uch, po przerwie to miałam ciąg.

I bez rozgrzewki , tylko ruchy wprowadzające po 5 razy ze sztangą 16 kg.

A potem
martwy ciąg 3 x 10 31 kg
                  1 x 6  36 kg i już wiem , że 36 kg to dla mnie zaczyna się minimum.

power clean 10 podejść x 2  21 kg
push press    2 x 2 16 kg
przysiady przednie 3 x 10 16 kg
przysiady tylne  2 x 10 21 kg

dumbbel snatch  1 x 10 na lewą i 1 x 10 na prawą po 6 kg
                        1 x to samo co powyżej po 7 kg
                        1 x to samo                  po 8 kg i to jest ten ciężar, bo włączyłam stabilizację

przenoszenie odważnika za głowę 3 x 10  10 kg

pull throught  2 x 20  17, 5 kg
                    1 x 20  20 kg

no i na koniec podpompowalam bicka na maszynie ściągając wąskim nachwytem drążek 3x 8 35 kg.

Bieżnia na wyciszenie 10 min.
I jestem zmęczona, ale zadowolona.

[renia]

 

[Radzio]

 

[Radzio]

No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widzę Gavroche, że rozszyfrowałeś moja pisaninę.

Brak możliwości edytowania uczy czytania w myślach

A komuż to?

[Gavroche]

No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widzę Gavroche, że rozszyfrowałeś moja pisaninę.

Brak możliwości edytowania uczy czytania w myślach

A komuż to?

Otwartym umysłom

[Radzio]

Ta. Tuż po trepanacji. O!

[Gavroche]

Dzisiaj miałam bardzo, nazwałabym to "twórczy" trening. 
Uch, po przerwie to miałam ciąg.

I bez rozgrzewki , tylko ruchy wprowadzające po 5 razy ze sztangą 16 kg.

A potem
martwy ciąg 3 x 10 31 kg
                  1 x 6  36 kg i już wiem , że 36 kg to dla mnie zaczyna się minimum.

power clean 10 podejść x 2  21 kg
push press    2 x 2 16 kg
przysiady przednie 3 x 10 16 kg
przysiady tylne  2 x 10 21 kg

dumbbel snatch  1 x 10 na lewą i 1 x 10 na prawą po 6 kg
                        1 x to samo co powyżej po 7 kg
                        1 x to samo                  po 8 kg i to jest ten ciężar, bo włączyłam stabilizację

przenoszenie odważnika za głowę 3 x 10  10 kg

pull throught  2 x 20  17, 5 kg
                    1 x 20  20 kg

no i na koniec podpompowalam bicka na maszynie ściągając wąskim nachwytem drążek 3x 8 35 kg.

Bieżnia na wyciszenie 10 min.
I jestem zmęczona, ale zadowolona.

Nieźle, zupełnie nieźle.
Troszeczkę bałagan i dużo powtórzeń, ale szukasz swojego ciężaru, więc usprawiedliwionaś
Wg podręcznika powinno być kolejno:
Rwanie sztangielki
Zarzut siłowy
Wyciskopodrzut
Siad przedni
Siad tylny
Martwy ciąg
Martwy z linką wyciągu
Ściaganie linki wyciągu
Przenoszenie
Ale "wie steht im buch" a realny trening na komercyjnej siłowni, to dwie różne rzeczy.
Że o frajdzie nie wspomnę

[Radzio]

Ta. Po drożdżówkę łatwo sięgnąć.

[Gavroche]

Ta. Po drożdżówkę łatwo sięgnąć.

Ta. Zwłaszcza pod prysznicem

[Radzio]

Ta.

[Dasna]

Nieźle, zupełnie nieźle.
Troszeczkę bałagan i dużo powtórzeń, ale szukasz swojego ciężaru, więc usprawiedliwionaś
Wg podręcznika powinno być kolejno:
Rwanie sztangielki
Zarzut siłowy
Wyciskopodrzut
Siad przedni
Siad tylny
Martwy ciąg
Martwy z linką wyciągu
Ściaganie linki wyciągu
Przenoszenie
Ale "wie steht im buch" a realny trening na komercyjnej siłowni, to dwie różne rzeczy.
Że o frajdzie nie wspomnę

Aaaaaaa, właśnie sobie to analizuję. Jeszcze dzisiaj w kontekście tego, że prawie każdy mięsień czuję. W sposób przyjemnie bolesny. Tak jak lubię.

[Dasna]

Myślałam, że martwy ciąg jest z kategorii najcięższych ćwiczeń i trzeba go robić na początku. 

[Dasna]

To teraz , żeby robić mniejszą ilość powtórzeń powinnam zwiększyć ciężar? I znowu poszukiwanie ciężaru? To jeszcze wyjdzie, że w martwym mogę pociągnąć i z 45 kg przy 4-6 powtórzeniach? 

[Gavroche]

To teraz , żeby robić mniejszą ilość powtórzeń powinnam zwiększyć ciężar? I znowu poszukiwanie ciężaru? To jeszcze wyjdzie, że w martwym mogę pociągnąć i z 45 kg przy 4-6 powtórzeniach? 

Właśnie najcięższy, dlatego po ćwiczeniach wymagających świeżych zmysłów.
Myślę, że pociągniesz więcej niż 45 kg na 5 ruchów
Zrób klasyczną progresję, stopniowo przechodź od wielu powtórzeń i niewielkiego ciężaru do małej liczby powtórzeń z dużym ciężarem.
Np. minus 1 powtórzenie, plus 1 kilogram co drugi trening.
Bez pośpiechu, to ma być powolny proces z czasem na adaptację
Dzięki temu, ani się obejrzysz, a będziesz robić 5 ruchów z dotychczasowym maksem na jedno powtórzenie...

[Dasna]

Fajnie. Taka dynamika mi się podoba.

Przy okazji zwiększania ciężaru wychodzi też sprawa chwytu. Ostanie powtórzenia robiłam z wysuwającym się mi z lewej dłoni gryfem.