Siłownia a ŻO

[Dasna]

Dzisiaj w/g rozpiski ,....chyba.
1.Rozgrzewka jak zawsze.
2.Rwanie klasyczne 6 podejść po 1x 20 kg
i                                         3 po 2* 22, 5 kg
3.Ciąg rwaniowy mak 1 x 3 57, 5 kg
4.GM 5x5 25 kg
5.Brzuszki, maszyna do brzuszków 3 x 10, 3 x 15
6.15 min. rower.

Rwanie bardzo mnie wymęczyło.  Zjadłam sobie i kimnęłam 15 min.

[administ]

Jakoś rekordów nie widać! 

[Gavroche]

Według, według, to bardzo fajna rozpiska, prosta i logiczna
A ciąg rwaniowy 1x3 oznacza jedną serię o trzech ruchach czy trzy single?

[Dasna]

Według, według, to bardzo fajna rozpiska, prosta i logiczna
A ciąg rwaniowy 1x3 oznacza jedną serię o trzech ruchach czy trzy single?

3 pod rząd.

Rozpiska jest super, chodzi mi tylko o to czy nie zboczę gdzieś. Bo już podkusiło na 22, 5kg czego jeszcze nigdy nie rwałam.

[Dasna]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

[Dasna]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

Протяжка. Zjadam dziś litery.

[Gavroche]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

Miałaś trenować spokojnie, technicznie, nie szarżuj z ciężarem, lepiej to rób na Ukrainie, tu raczej wypoczywaj...
Zapytaj trenera czy nie można wymienić tych ćwiczeń, których nie lubisz?
Odmian ćwiczeń i różnych partiali jest multum, a jak nie masz do czegoś przekonania, to robisz "na odwal"

[Dasna]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

Miałaś trenować spokojnie, technicznie, nie szarżuj z ciężarem, lepiej to rób na Ukrainie, tu raczej wypoczywaj...
Zapytaj trenera czy nie można wymienić tych ćwiczeń, których nie lubisz?
Odmian ćwiczeń i różnych partiali jest multum, a jak nie masz do czegoś przekonania, to robisz "na odwal"

Wiesz z tym ciężarem jest tak, że jak trenowałam sama, to sobie dorzucałam i dorzucałam. Mam na myśli zarzut, podrzut. Technicznie było tragicznie. Ale..... efekt jest taki , że rwanie 35 kg to już dla mnie nie trudność. A i technika dobra.
Jak zafiksuję do rwania 22, 5 to 20 kg będzie pikuś. Bo już powoli do 20 przywykam.
Jednak faktem jest, że miałam odpocząć, robiąc technikę. 

[Gavroche]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

Miałaś trenować spokojnie, technicznie, nie szarżuj z ciężarem, lepiej to rób na Ukrainie, tu raczej wypoczywaj...
Zapytaj trenera czy nie można wymienić tych ćwiczeń, których nie lubisz?
Odmian ćwiczeń i różnych partiali jest multum, a jak nie masz do czegoś przekonania, to robisz "na odwal"

Wiesz z tym ciężarem jest tak, że jak trenowałam sama, to sobie dorzucałam i dorzucałam. Mam na myśli zarzut, podrzut. Technicznie było tragicznie. Ale..... efekt jest taki , że rwanie 35 kg to już dla mnie nie trudność. A i technika dobra.
Jak zafiksuję do rwania 22, 5 to 20 kg będzie pikuś. Bo już powoli do 20 przywykam.
Jednak faktem jest, że miałam odpocząć, robiąc technikę. 

Nie traktuj każdego treningu jak bitwy.
Większość sesji powinna być na 80%, czasem warto się zerwać, by wszystkie cylindry zagrały, ale zaraz potem należy przywarować.
Adaptacja wymaga czasu

[Dasna]

Ciekawa jestem jak w piątek mi wyjdzie пртяжка рывковая, bo cięższa od rwania jest. Wiktor protiażkę miał na 140 kg. I lubił. A ja tak sobie. 

Miałaś trenować spokojnie, technicznie, nie szarżuj z ciężarem, lepiej to rób na Ukrainie, tu raczej wypoczywaj...
Zapytaj trenera czy nie można wymienić tych ćwiczeń, których nie lubisz?
Odmian ćwiczeń i różnych partiali jest multum, a jak nie masz do czegoś przekonania, to robisz "na odwal"

Wiesz z tym ciężarem jest tak, że jak trenowałam sama, to sobie dorzucałam i dorzucałam. Mam na myśli zarzut, podrzut. Technicznie było tragicznie. Ale..... efekt jest taki , że rwanie 35 kg to już dla mnie nie trudność. A i technika dobra.
Jak zafiksuję do rwania 22, 5 to 20 kg będzie pikuś. Bo już powoli do 20 przywykam.
Jednak faktem jest, że miałam odpocząć, robiąc technikę. 

Nie traktuj każdego treningu jak bitwy.
Większość sesji powinna być na 80%, czasem warto się zerwać, by wszystkie cylindry zagrały, ale zaraz potem należy przywarować.
Adaptacja wymaga czasu

Ok. Przywaruję. Hauuuuuuu.

[Dasna]

Dzisiaj jak zwykle
1.Rozgrzewka
2.Podrzut klasyczny 3 x 20 kg
                           5x 1 25 kg
                           3 x 2 30 kg
3.Martwy ciąg 5 x 40 kg
                    5 x 50 kg
                    3 x 60 kg
                    2 x 65 kg
                    1 x 72, 5 kg
6.Przysiady tylne  5 x 30 kg
                        1 x 3 40 kg
                        1 x 3 45 kg
                        1 x 1 47, 5 kg
7. Różne brzuszki , spięcia
8.Rower 10 min.
I spoko, nie zmęczona, luzik.

[renia]

No to jeszcze na rowerek...hop....

[Gavroche]

http://youtu.be/4LpqPUWHH5k

[Dasna]

http://youtu.be/4LpqPUWHH5k

Piękne. Ten ruch, ten podryw sztangi i potem podejście pod nią. Kto tak potrafi ?

[Dasna]

I jeszcze wstają dziewczyny z tak uniesionymi rękami dźwigając solidny ciężar. To jest sztuka.

[Dasna]

Dzisiaj idę na siłownię z Młodym i jego kumplem. Kumpel trenuje muaj thai.

Młody ostatnio do mnie: " czekaj  czekaj , pokaż ręce. Ale Ci triceps wywaliło"

[Gavroche]

http://youtu.be/4LpqPUWHH5k

Piękne. Ten ruch, ten podryw sztangi i potem podejście pod nią. Kto tak potrafi ?

Ty

[Gavroche]

Dzisiaj idę na siłownię z Młodym i jego kumplem. Kumpel trenuje muaj thai.

Młody ostatnio do mnie: " czekaj  czekaj , pokaż ręce. Ale Ci triceps wywaliło"

Nieźle?
Kilka podobnych do siebie ćwiczeń, bez dużej ilości powtórzeń, bez akcentowania fazy ekscentrycznej, bez bezpośredniego treningu tricepsa i bez węglowodanów
Magia

[renia]

http://youtu.be/4LpqPUWHH5k

Piękne. Ten ruch, ten podryw sztangi i potem podejście pod nią. Kto tak potrafi ?

Ty

https://www.youtube.com/watch?v=TFjnU-umb9A 

[Dasna]