Siłownia a ŻO

[Dasna]

To on jeszcze żyje?!
Widziałem z nim ostatnio jakieś stare Highland Games.

Podane, że nie. W Wiki.

[administ]

Czyli terrorysta jak nic! 

[Gavroche]

Może to jakieś misunderstanding?
Jon Pall to nietypowe imiona...

[Dasna]

https://www.facebook.com/jonpall.sigmarsson.7?fref=ts

[Gavroche]

No to terrorysta.

[Dasna]

W czwartek zwykła siłówka na nogi a potem 1 godz. stretchingu. Luz blues.

[Dasna]

Hm, na Mistrzostwach Ukrainy do 18 lat Markian i Goridzko zajęli 7 i 11 miejsce. Liczyłam na wyższe lokaty. Ale dobre i to.

[administ]

Niestety tylko pierwsze miejsce się liczy w dzisiejszej tuczarnianej hierarchii wartości. 

[Blackend]

Lubię narciarstwo i jeszcze liczy się pierwsza trzydziestka.  

[Dasna]

Dzisiaj postanowiłam się nie oszczędzać i wyszło na bogato.

1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne  1 x 2 18 kg, 1x2 20 kg, 1x 2 22,5 , 3 x 1  24, 5kg,   7 x 1  27 kg
3.Podrzut klasyczny  1 x 2 20 kg, 2 x 1 25 kg, 2 x 1 30 kg, 3 x 1 32 kg
4.Pół podrzut z klatki 1 x 5 20 kg,  1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 44,5 kg, 1 x 2 47 kg
5.Przysiady tylne  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 2 50 kg
6.Przysiady w nożycach  1 x 5  20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 2 x 5 35 kg, 1 x 5 37, 5 kg
7.Brzuszki na ławce skośnej 3 x 20
8.Przysiady w chwycie rwani owym 3 x 10
9.Skręty tułowia na ławce skośnej 3 x 10
10.Rower 10 min,
Sauna. Hm. Na razie good. Nie powiem jakie warzywo. Jeszcze kartofel z tego wyjdzie Hm?
Ale czy jutro DOMS-y nie dadzą mi popalić to nie wiem. Kupiłam dobre BCAA.

[Gavroche]

Faktycznie spora objętość przy niezłym obciążeniu.
Ale BCAA to dobre jest w żółtkach.
Choć ja kiedyś raz brałem BCAA i po dwóch tygodniach czułem lepszą regenerację, tskże nie jest to całkiem od czapy, zwłaszcza w okresach intensywnych treningów.

[administ]

I marchewka...

[renia]

...ale tylko taka very good...   

[MariuszM]

Dopiero po 2 tyg? To jakas podrobka musiala byc

[Gavroche]

Dopiero po 2 tyg? To jakas podrobka musiala byc

Wtedy nie było jeszcze niepodrabianych.

[Gavroche]

Trochę nauki:
http://www.fizjoterapia.pl/0071

[Gavroche]

Konstantinovs Konstantin:
http://m.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8
Zwróćcie uwagę na okrągłe plecy i ogólnie nieszablonową technikę, musi mieć mocarny brzuch.

[renia]

Sztanga się wyginała niemniej niż jego plecy...

[Gavroche]

200kg z każdej strony. 

[renia]

Chyba bym nie dała rady...