Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Prawdziwe ćwiczenia, prawdziwe ćwiczenia. Mmmm.

No, takie dla chłopczyka i dziewczynki.
Przypuszczam, że z obawy o jakieś uszkodzenia trzymasz się maszyn i wyciągów.
A jest dokładnie odwrotnie, to one wymuszają nienaturalną dla 90% ludzi trajektorię i powodują kontuzje.
Sztanga, ławka i stojaki, to wszystko czego potrzeba.
Ile trwa Twój trening przeciętnie?

1,5 godz.

Jak zawodowego kulturysty
Spokojnie można to skrócić o połowę, z tym samym lub nawet lepszym efektem.
Ćwiczenia złożone są ekonomiczniejsze, 3-4 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu i za rok inny człowiek
Ale to pieśń przyszłości, mam wrażenie, poukładasz to sobie we własnym tempie i samo wyjdzie.

[Dasna]

 

[Gavroche]

http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,11288172,Trening_silowy_dla_kobiet__TAK_.html

[Dasna]

http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,11288172,Trening_silowy_dla_kobiet__TAK_.html

Tak, właśnie tak. Usłyszałam , tu w klubie, że ćwiczenia na wolnych ciężarach są kontuzjogenne. To co tu napisane wszystko właśnie tak się odbywa.
Mmmm, dobry artykuł.  Dzięki.

[Radzio]

Dasna, po co Ci te maszyny ginekologiczne na uda? Raz się uda, drugi raz się nie uda-szkoda na nie czasu. Przysiady,wykroki z hantlami szybko Cię "wysmuklą"

Nie chce wysmuklenia nóg. mam je za chude. Chcę dobrze je umięśnić.

Ależ wykroki z talii pchają do ud. Bowiem niby skąd mają pchać, jeśli w udach pustka. Znaczy kiedy jest taalia. Znaczy, kiedy jej nieema.
Nieważne. DObrze prawi Mariusz.

[Dasna]

  Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana.
Dzisiaj trening z Jurijem i będę mu mówić o martwym ciągu, żebyśmy zaczęli ćwiczyć.

[Gavroche]

Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana.
Dzisiaj trening z Jurijem i będę mu mówić o martwym ciągu, żebyśmy zaczęli ćwiczyć.

No, ciekawe

[renia]

Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana.
Dzisiaj trening z Jurijem i będę mu mówić o martwym ciągu, żebyśmy zaczęli ćwiczyć.

Też mi temat...

[Zyon]

Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana.
Dzisiaj trening z Jurijem i będę mu mówić o martwym ciągu, żebyśmy zaczęli ćwiczyć.

Mow mu w 3 seriach po 8 powtworzen 

[Dasna]

Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana.
Dzisiaj trening z Jurijem i będę mu mówić o martwym ciągu, żebyśmy zaczęli ćwiczyć.

Mow mu w 3 seriach po 8 powtworzen 

Powiem mu, że jest taki Zyon, który widać uważa go za nie kumatego, żeby gadać 3 po 8.

[renia]

  to już chyba lepiej gadać 3 po 3...

[MariuszM]

to już chyba lepiej gadać 3 po 3...

Na takie tematy, tylko z Mastro Gie

[Gavroche]

to już chyba lepiej gadać 3 po 3...

Na takie tematy, tylko z Mastro Gie

Jurij powinien powiedzieć to samo

[Dasna]

Dzisiaj polnyj fengszyj.

Powiedziałam na wstępie, że chcę martwy ciąg. Jurij zapytał czy na prostych nogach? Ja, że tak. A czym gotowa? Żem gotowa. No to czwartek- martwy ciąg.

A dzisiaj na początek wyciskanie sztangi w leżeniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  , ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15  15 kg.
I ćwiczenie z zakresu TRX , takie naciąganie sprężyny prostymi rękoma w górę a potem na wysokość barków.Uuuu.
Basen, sauna. 

[Gavroche]

Dzisiaj polnyj fengszyj.

Powiedziałam na wstępie, że chcę martwy ciąg. Jurij zapytał czy na prostych nogach? Ja, że tak. A czym gotowa? Żem gotowa. No to czwartek- martwy ciąg.

A dzisiaj na początek wyciskanie sztangi w leżeniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  , ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15  15 kg.
I ćwiczenie z zakresu TRX , takie naciąganie sprężyny prostymi rękoma w górę a potem na wysokość barków.Uuuu.
Basen, sauna. 

Jeśli Ci Jurij nie powie to pamiętaj, że martwy ciąg na prostych nogach robi się na nogach lekko ugiętych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Miałaś z nimi problemy, nie?

[Dasna]

Dzisiaj polnyj fengszyj.

Powiedziałam na wstępie, że chcę martwy ciąg. Jurij zapytał czy na prostych nogach? Ja, że tak. A czym gotowa? Żem gotowa. No to czwartek- martwy ciąg.

A dzisiaj na początek wyciskanie sztangi w leżeniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  , ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15  15 kg.
I ćwiczenie z zakresu TRX , takie naciąganie sprężyny prostymi rękoma w górę a potem na wysokość barków.Uuuu.
Basen, sauna. 

Jeśli Ci Jurij nie powie to pamiętaj, że martwy ciąg na prostych nogach robi się na nogach lekko ugiętych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Miałaś z nimi problemy, nie?

Z pompek jestem dumna , problemy z nimi mam. Klapnęłam tak ze dwa razy i nie mogłam się podnieść. Zaczęłam też je ćwiczyć w domu, bo kurka wodna, żebym jednej serii nie mogła wykonać to wstyd.

No a martwy ciąg na ugiętych nogach a prostych? To czym się różnią?

Aha jeszcze trochę ćwiczę przy ścianie przysiady. Faktycznie trzeba mocno kuper wypinać , żeby w miarę nisko zejść.

[Gavroche]

Dzisiaj polnyj fengszyj.

Powiedziałam na wstępie, że chcę martwy ciąg. Jurij zapytał czy na prostych nogach? Ja, że tak. A czym gotowa? Żem gotowa. No to czwartek- martwy ciąg.

A dzisiaj na początek wyciskanie sztangi w leżeniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  , ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedząc 3x 15  15 kg.
I ćwiczenie z zakresu TRX , takie naciąganie sprężyny prostymi rękoma w górę a potem na wysokość barków.Uuuu.
Basen, sauna. 

Jeśli Ci Jurij nie powie to pamiętaj, że martwy ciąg na prostych nogach robi się na nogach lekko ugiętych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Miałaś z nimi problemy, nie?

Z pompek jestem dumna , problemy z nimi mam. Klapnęłam tak ze dwa razy i nie mogłam się podnieść. Zaczęłam też je ćwiczyć w domu, bo kurka wodna, żebym jednej serii nie mogła wykonać to wstyd.

No a martwy ciąg na ugiętych nogach a prostych? To czym się różnią?

Aha jeszcze trochę ćwiczę przy ścianie przysiady. Faktycznie trzeba mocno kuper wypinać , żeby w miarę nisko zejść.

Podobna zasada jak przy skłonach na brzuch, nogi odblokowane w kolanach.
A te dwa rodzaje ciągów różnią się akcentem, zwykły ciąg angażuje mocniej plecy, a ciąg na prostych nogach dwugłowe ud.
Ten na prostych jest uważany za babski, śmieszny i lekki, a to nie do końca prawda, bo trójboiści, zanim nastała moda na skłony good morning, robili go często.

[Dasna]

Te skłony good morning to ze sztangą na karku. A co to takie dobre ćwiczenie?

[Gavroche]

Te skłony good morning to ze sztangą na karku. A co to takie dobre ćwiczenie?

Świetne.
Łączy zalety przysiadu i ciągu i wzmacnia oba ćwiczenia.
Trójboiści z West Side Barbell Club, po nauce techniki robią w zasadzie tylko good morning i box squaty w różnych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ciąg szlifują tylko tuż przed zawodami...

[Dasna]

Te skłony good morning to ze sztangą na karku. A co to takie dobre ćwiczenie?

Świetne.
Łączy zalety przysiadu i ciągu i wzmacnia oba ćwiczenia.
Trójboiści z West Side Barbell Club, po nauce techniki robią w zasadzie tylko good morning i box squaty w różnych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ciąg szlifują tylko tuż przed zawodami...

Widzę, że żeby rozumieć co do mnie piszesz muszę ganiać po Internecie i rozszyfrowywać teraz box squat.  Oooo, b. ciekawie wygląda i przysiąść sobie można.