Siłownia a ŻO

[administ]

Wujek Goooooooooogle jest niezawodny... 
Ale po anglosasku bing jest chyba lepszy. 

[Dasna]

Przyznam szczerze, że wzbogaciłam swoją wiedzę o treningu znacząco. Dzięki naszym sportowcom. i wujkowi G.

[administ]

 

[Gavroche]

Te skłony good morning to ze sztangą na karku. A co to takie dobre ćwiczenie?

Świetne.
Łączy zalety przysiadu i ciągu i wzmacnia oba ćwiczenia.
Trójboiści z West Side Barbell Club, po nauce techniki robią w zasadzie tylko good morning i box squaty w różnych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ciąg szlifują tylko tuż przed zawodami...

Widzę, że żeby rozumieć co do mnie piszesz muszę ganiać po Internecie i rozszyfrowywać teraz box squat.  Oooo, b. ciekawie wygląda i przysiąść sobie można.

Odsapnąć
Przysiad do skrzyni uczy angażować dwugłowy uda i pośladek, by pomagały w przysiadzie czworogłowemu.
Wzmacnia też "wyjście" z przysiadu, dzięki temu, że wstaje się z "martwego" punktu.
Ale nie ma potrzeby wchodzić w specjalizacje, "zwykły" siad i ciąg starczają na lata
Babka robiąca ciąg budzi, zasłużenie zresztą, emocje na sali i jak już chyba Blade zauważył, diablo seksownie wygląda
Zwłaszcza podczas startu

[Dasna]

 

Może i nie trzeba wchodzić w specjalizacje, ale ..... bardzo mi się spodobało to "posiedzenie". Przecież spróbować można.

[Gavroche]

Może i nie trzeba wchodzić w specjalizacje, ale ..... bardzo mi się spodobało to "posiedzenie". Przecież spróbować można.

Jasne
KAŻDY rodzaj przysiadu jest wartościowym ćwiczeniem.
A jest ich tyle, że jeśli kto twierdzi, że ciężary są nudne, to brak mu wyobraźni.

[Dasna]

No, to dzisiaj sam Jurij stwierdził, że trening był ciężki, przy czym bardzo się cieszył.

Rozgrzewka 15 min.orbitrek.Jakoś mnie zmęczył.

Potem przysiady z gryfem maszyny Smitha na karku 4 x 10
wyprosty nóg na maszynie 3x 15  15 kg przeplatane z przysiadami przy drabinkach i łapaniem się za kostki
uginanie nóg w leżeniu 3x 15  15 kg
martwy ciąg gryfem 3x 15 przeplatany takim, typu spacerem farmera z hantlami z dużym wykrokiem i jeszcze wspięciami na palce.
Na koniec przysiady z odważnikiem 3x 15 i już nie wiem ile ważył ten odważnik.
Mój spacer farmera to był spacer pijanego farmera a Jurij tylko mnie łapał.
Nie no, masakra.
Potem fengszuj po połnoj programie , bo się zaopiekowałam sobą basen, sauna , jacuzzi.

[Gavroche]

Szacun, diewoczka
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju

[Dasna]

Szacun, diewoczka
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju

A czort znajet? Może było za lekko?

Ja już powiedziałam Jurijowi, że owszem miło mi, że mnie tak docenia. I tak dawał mi na ten pożal się Boże spacer później mniejsze hantle , bo zaczęłam prawie pełzać. Cyrk był niezły.
Ale ciąg miałam OK.

[Gavroche]

Szacun, diewoczka
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju

A czort znajet? Może było za lekko?

Ja już powiedziałam Jurijowi, że owszem miło mi, że mnie tak docenia. I tak dawał mi na ten pożal się Boże spacer później mniejsze hantle , bo zaczęłam prawie pełzać. Cyrk był niezły.
Ale ciąg miałam OK.

O to to, za lekko to dobry kierunek
Więcej kilogramów, mniej powtórzeń, w końcu to trening siłowy!

[Dasna]

Jak dzisiaj fatalnie mi się ćwiczyło. I to nie forma fizyczna szwankuje a forma post stres.

Co prawda Jurij dokłada kilogramów, ale dzisiaj po prostu nie miałam serca do ćwiczeń, choć się starałam. Machnęłam ręką na fengszuja , zabrałam się i pojechałam do siebie do biura. 

[renia]

Zawsze nie może być idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wszędzie rządzi sinusoida... A po nocy przychodzi dzień, a po.... 

[Dasna]

Zawsze nie może być idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wszędzie rządzi sinusoida... A po nocy przychodzi dzień, a po.... 

Jasne, tak to jest.

[MariuszM]

Zawsze nie może być idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wszędzie rządzi sinusoida... A po nocy przychodzi dzień, a po.... 

Jasne, tak to jest.

zbadaj sobie puls z rana 
A tak na poważnie przeanalizuj swoją miseczkę

Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane byłyby pewne jej modyfikacje w zależności od tego czy chcemy u zawodnika rozwinąć szybki refleks, szybkość, wytrzymałość czy siłę.

Żywienie optymalne człowieka opiera się na następujących zasadach:

@Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka zwierzęcego, do takiej ilości jaką człowiek ma ochotę zjeść.

@Zwiększa się znacznie ilość tłuszczów w diecie, szczególnie tłuszczów twardych, zwierzęcych, nasyconych (łój, smalec, ceres, margaryna, masło). Tłuszcze twarde są najlepszym, najbardziej wydajnym źródłem energii dla człowieka, są bardzo łatwo spalane.

@Węglowodany ogranicza się do minimum.

@Należy wyłączyć zupełnie z diety produkty zawierające głównie cukry proste ( glukoza, owoce, soki owocowe, miód, cukier, słodycze, czekolada, ciasta, torty). Cukier jest złym, mało wydajnym źródłem energii dla człowieka. Spalanie cukru w ustroju człowieka jest bardzo trudne i uciążliwe.

Tu musi być odpowiedni balans. Warto spróbować 1:1; 1:0,8 ; 1:0,5. Na jakim wariancie będziesz funkcjonować najsprawniej, zapisz sobie w notesiku i opatentuj

[MariuszM]

P.S jajka (z przewagą żółtka) i twaróg to podstawa,trochę mięsa, aby życie miało smaczek .

[Dasna]

Mariusz dzięki.
Widzę od razu, że zapomniałam w ogóle o mięsie.

[Dasna]

Co prawda przed treningiem zjadłam 4 żółtka na słoninie, ale zwiększyły się obciążenia i intensywność treningu + stres. I dało to dzisiaj kiiiiichę.

[renia]

Tu musi być odpowiedni balans. Warto spróbować 1:1; 1:0,8 ; 1:0,5. Na jakim wariancie będziesz funkcjonować najsprawniej, zapisz sobie w notesiku i opatentuj [/color]

To jest stosunek B:W?

[renia]

Co prawda przed treningiem zjadłam 4 żółtka na słoninie, ale zwiększyły się obciążenia i intensywność treningu + stres. I dało to dzisiaj kiiiiichę.

A pamiętasz o węglowodanach? Tak jak pisałam, w stresie człowiek ich potrzebuje więcej...

[Radzio]

P.S jajka (z przewagą żółtka) i twaróg to podstawa,trochę mięsa, aby życie miało smaczek .

A ja też się wkręcę i wytłuszczę...

dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie

zawodnika

Należy uwzględnić również, a może przede wszystkim, znaczenie słów ciężko pracujący fizycznie, sportowiec-zawodnik i DOpiero wtedy pakować w siebie DOdatkowe jaja.
Na przykład.

Gavroche, poprzeszkadzasz?
Fitness z gołą Gryfą to...
Ciężka praca zawodowca-sportowca-zawodnika to...