Siłownia a ŻO

[renia]

Ja się mądruję a dzisiaj jeszcze nic nie ćwiczyłam... ale zaraz się poprawię...

[Dasna]

zaraz się poprawię...

Hm? To chyba nie wróży dobrze?  
A może ?

[renia]

Okaże się w praniu...

[Dasna]

Okaże się w praniu...

W praniu rzeczy mogą się zbiegnąć i jest wrażenie , że się człowiek poprawił. Od razu parę kilo do przodu.

[renia]

  grunt to dobre wrażenie...

[Dasna]

 

[Dasna]

Gavroche co sądzisz abym trochę przygotowała się do rwania albo podrzutu?

[Dasna]

http://www.youtube.com/watch?v=g-lD1xvQCaQ

[Gavroche]

Gavroche co sądzisz abym trochę przygotowała się do rwania albo podrzutu?

Świetny pomysł!
Rwanie sztangą sobie odpuść.
Rwanie hantli lub odważnika jednorącz - gorąco namawiam.
Zarzut na klatkę sztangą - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersję power, to można zacząć robić pełne oli(od olimpijski).
W międzyczasie robisz "górę", początkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut
Ja to widzę tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na początku treningu(układ nerwowy ma być tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczną rozgrzewkę robisz rwanie jednorącz, potem zarzuty, następnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwość.
Taki początek treningu pasuje do dnia w którym robisz siady, ciągi i wyciskania.

Oczywiście to wszystko nie ważne, kiedy masz trenera, słuchaj jego zaleceń, lecz niech to będzie przynajmniej jakiś crossfitowiec lub odważnikowiec, a nie kulturysta po AWF

[Dasna]

Gavroche co sądzisz abym trochę przygotowała się do rwania albo podrzutu?

Świetny pomysł!
Rwanie sztangą sobie odpuść.
Rwanie hantli lub odważnika jednorącz - gorąco namawiam.
Zarzut na klatkę sztangą - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersję power, to można zacząć robić pełne oli(od olimpijski).
W międzyczasie robisz "górę", początkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut
Ja to widzę tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na początku treningu(układ nerwowy ma być tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczną rozgrzewkę robisz rwanie jednorącz, potem zarzuty, następnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwość.
Taki początek treningu pasuje do dnia w którym robisz siady, ciągi i wyciskania.

Oczywiście to wszystko nie ważne, kiedy masz trenera, słuchaj jego zaleceń, lecz niech to będzie przynajmniej jakiś crossfitowiec lub odważnikowiec, a nie kulturysta po AWF

Tu w Polsce słucham Ciebie.

[administ]

Najważniejsze, gdzie fengszuj lepsiejszy... 

[Dasna]

Najważniejsze, gdzie fengszuj lepsiejszy... 

Fengszuj połnyj na Ukrainie, choć teraz jeszcze do basenu ze świeżą dziarą nie wejdę.

A swoją drogą Jurij nie wie, dlaczego ja zapałałam tak miłością do martwego ciągu a teraz jeszcze jakiś podrzut mam na myśli.

[Dasna]

Zmęczonam.

Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.
Potem martwy ciąg ze sztangą łamaną 1 x 10 26 kg
                                                     2 x 10 31 kg
                                                     1 x 10 33,5 kg

Wiosłowanie oburącz sztanga łamaną   1 x 6   31 kg     o matko !
                                                     2 x 8   26 kg 
                                                     2 x 10  11 kg no, już normalnie

Próba podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem zakończyła się ledwie marnym podskokiem.  
W związku z tym pod gryfem maszyny Smitha z leżenia podciąganie nachwytem  4 x 10 , no coś z tego będzie w przyszłości.
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 35 kg
Zginanie nóg na maszynie 3x 15 35 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym  3 x 10 6 kg
Potem szybko maszyny ginekologiczne  3 x 15 35 kg na przywodziciele i 3x 15 35 kg na odwodziciele
i coś zdechłam.
Uff
a teraz jak posunęłam tłustej aż strach zupy ogórkowej z mięskiem wołowym i wieprzowym to już lepiej. 

[Zyon]

Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.

Ja z reguly skracam do 0 min  Jestem zadowolony, nie narzekam 

[Dasna]

Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.

Ja z reguly skracam do 0 min  Jestem zadowolony, nie narzekam 

A ryzyko kontuzji?

[Zyon]

bajki....

[administ]

Im więcej glikogenu w mięśniach, tym dłuższa rozgrzewka. 
Bardzo dobrze rozgrzewa wstrzymanie oddechu u ciężarowców na treningu. 
Na zawodach niewskazane!

[Zyon]

Mnie po rozgrzewce dopada rozleniwienie i ogolnie mi sie nie chce. Wole sobie zrobic jakas serie wprowadzajaca i tyle. Gavro cos kiedys gadal, ze w koncu nie jest tak, ze trzeba rozgrewac zywe cialo, ktore przeciez caly czas dzia czy jakos tak i mi to pasi. Rozumiem, ze ktos jest wampirem czy innym zombi i musi rozruszac stawy i krew ale mi zwyczajnie szkoda czasu, choc podobno sie usztywniaja miocyty czy costam-costam 

[Blackend]

Dlatego lubię bieganie - z początku lekki truchcik, a na koniec jak jeszcze sił starcza, to szybszy finisz. Bez rozgrzewki, której też nie lubię. 

[Gavroche]

Im więcej glikogenu w mięśniach, tym dłuższa rozgrzewka. 
Bardzo dobrze rozgrzewa wstrzymanie oddechu u ciężarowców na treningu. 
Na zawodach niewskazane!

Właśnie!
Kiedyś pisałeś o jakichś szkieletach w miocytach, jako powód rozgrzewki.
Bo reszta argumentów "za" rozgrzewką, to faktycznie bajki