 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 537420 razy)
|
zbiggy
Go
|
a bicek i tricek bym olał  Była taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybrał 7 ćwiczeń i wśród nich były bic i tric  trzeba słuchać starszych ale zawsze robię te sprawy 5-10 min przed wyjściem , supersety wiesz greckie proporcje itd  Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki. np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie Najgorsze w moim planowaniu jest to że nie ufam że zrobię solidną robotę w domu więc dodaję to do planu na siłkę, a jak już na siłce trochę zrobię to nie ma powodu żeby się męczyć w domu za często i tak koło się zamyka thx coach mors Blade tu jeszcze bywa? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
a bicek i tricek bym olał Była taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybrał 7 ćwiczeń i wśród nich były bic i tric trzeba słuchać starszych ale zawsze robię te sprawy 5-10 min przed wyjściem , supersety wiesz greckie proporcje itd Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki. np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie Najgorsze w moim planowaniu jest to że nie ufam że zrobię solidną robotę w domu więc dodaję to do planu na siłkę, a jak już na siłce trochę zrobię to nie ma powodu żeby się męczyć w domu za często i tak koło się zamyka thx coach mors Blade tu jeszcze bywa? Biceps i triceps to ile, 3-5 % mięśni całego ciała? Szkoda nawet 5 minut Nie musisz robić od razu pełnowymiarowego treningu w domu. Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle. To naprawdę działa. Blade wpada tu nieregularnie, ostatnio sporadycznie, życie, panie  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zbiggy
Go
|
Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.
mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha) |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.
mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha) To zależy od predyspozycji genetycznych  A tak na poważnie od własnego zaangażowania i michy reszta kula się sama |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Som jeszcze tacy, co wspomagają się SAA |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Zbita sylwetka, coś ala zapaśnicy,judocy harpagany |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.
mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha) Postęp siłowy im częściej tym lepiej, pod warunkiem świeżego CUN, czyli mało objętościowo, ale ciężko. Hipertrofia jest ograniczona syntezą białek, czyli 48 h dla grupy, tym samym objętość większa być musi Wyciągając z tego średnią, najlepszy zdaje się protokół 5x5 przy 85% CM, dla osób poniżej 35 roku życia, trzy razy, powyżej, dwukrotnie w ciągu tygodnia. Ale można równocześnie trenować kilka umiejętności, jak chłopaki z WSBC, czyli siłę maksymalną(1-3), moc(1-2 dynamit), hipertofię(10-15) i wytrzymałość(15-100), tylko po co to komu??? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
zbiggy
Go
|
muszę już bastowac z tym progresem bo ciężarów zabraknie a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało sezon morsowy rozpoczęty, jakiś pożytek z tej pogody a i mam nowe "hobby": nastawianie nalewek, na razie jeszcze ich nie próbowałem ale tak na wiosnę powinno być git |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało eee....yyyy no wiec nie ma zadnej wycinki, sprawy wygladu sie okazaly kompletnie drugorzedne albo nawet trzeciorzedne jezeli jakis wyglad mnie interesie to surowy i nieokrzesany, jak Wolverine zadnego pilowania bicka ani dlubania szesciopaka, nic z tych rzeczy |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
chill
Go
|
Ale Wolverine nie jest maśluchem |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
A kto powiedzial, ze jest? |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
chill
Go
|
A kto powiedzial, ze jest? Laughing Coś zle zinterpretowałem na Mikołaja Dzisiaj rano : Pullups x5 + 10 kg ( yeah ... ) Pullups x5 + 10 kg Pullups x5 +10kg Dips x5 +22,75 kg Pullups x5 +10kg Dips x5 +22,75kg Martwy : 50 , 70 , 90 , 111 kg ( po odjęciu 10 % z 120kg tydzień wczesniej , mieszany chwyt + magnezja - easy... ) ... 5 x 94 kg ... 83 kg x maks ( 10 Powtórek ) ... Po ... połozyłem się na podłogę i zacząłem regenerację ... absolutnie nie mój zakres ... brzuch Wznosy bez obciążenia x2 Wywaliłem Krok rows , jakośmi to nie leżało , w nietreningowe drażek maks po seryjce , plus ściskacz zawsze w kieszeni kurtki - zaczynałem od 40-50 na rękę na przemian teraz mam 60-80 po tygodniu .... C-Ya |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Zwolniłem w tym tygodniu ... znacznie z racji przedświątecznej gorączki i masy pracy ... Pociagne chyba ten resecik do "po Świętach" i chyba zabiorę sie za jakiś nowy planik .. Wstępnie myślałem o SS ale odpada military press - niski sufit w piwni , a nie będę biegał ze stojakiem po domu .. Na pewno chciałbym w nim widziec : Siady , martwy , dipsy , PC , drażek , przydałoby się cos ala military , ale może jakaś kompozycja dipsów załatwi sprawę ...- do wiosny , wtedy wyjdę z klamotami na trawnik ... Oczywiście siła , siła , siła .... nic powyżej 5 powtórek ... Sztanga , ewentualnie hantle ale tez mi dziwnie jak o nich myślę , co dopiero czajniki czy inne kociołki , także pewnie na sztandze i łańcuchach się skończy ja na surowo ociosanego przystało Gavro potrzebny będzie - i tak mam dług u Ciebie chopie ... Spróbuje cos sklecic niedługo sam do poprawki A i jeszcze nie wiem czy 2 x na dzień , chyba teraz wrzucę 3 wieksze treningi w tygodniu z monitorowaniem , może wystarczą tylko 2 x week . Ostatnio rano i po południu ciężej wychodziło i robiłem tylko po jednym w tamtym tygodniu - życie , życie ... Trza się dopasowac |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Bardzo dobrze kombinujesz, Chill Trzeba być elastycznym, trening jest ważną częścią życia, ale zawsze się da go gdzieś upchnąć "w cieniu". Jako wyciskanie z niskim sufitem: Sots Press i Floor Press Wrzuć swoja wizję jak będzie gotowa, to pomyślimy wspólnie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem Ładnie Ej, a może się lekko przetrenowałeś i stąd to gardło... Zrób przerwę, zrób, będzie nam raźniej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasną ćwiczą Ich nie zatrzyma tak łatwo... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
I ja może prewencyjnie zawieszę sztangę na hakach,27 osiemnastka chrześnicy |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
I ja może prewencyjnie zawieszę sztangę na hakach,27 osiemnastka chrześnicy Strzelec czy Koziorożec? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem Ładnie Ej, a może się lekko przetrenowałeś i stąd to gardło... Zrób przerwę, zrób, będzie nam raźniej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasną ćwiczą Ich nie zatrzyma tak łatwo... Gardlo raczej stad, ze jak mowilem, przejechalem sie do i z pracy z otwartym oknem A przerwe moze zrobie dluzsza, choc ta euforia z racji MU jest taka, ze robilbym codziennie hehe. No ale ja nie piluje bica jak maniek z dasna, powiedzialbym, ze wyglad schodzi mi na nieco dalszy plan wiec przerwa tak nie boli |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
 |
