Siłownia a ŻO

[Blackend]

Powiem więcej, to zachowanie gatunku.  

[Gavroche]

Dziś leciutko:
-rwanie na półsiad 6x2
-martwy ciąg 6x2
-wyciskanie stojąc 3x5
-siad tylny 6x2
-wiosłowanie w opadzie 3x5
Każde ćwiczenie tylko na jakieś 60%, relaksująca sesja.

[Dasna]

Ja też liczę na relaksującą sesję dzisiaj, ale może się przeliczę.

[Zyon]

Ja tydzien dekompresji po wypoczynie, ino pilka i pare razy MU na kolkach. Chyba zlapie za kettle dzis.

[Gavroche]

Ja mam dylemata, co zrobić z moim miesiącem wolnego w tym roku.
Koniec sierpnia już, może we wrześniu wezmę ze dwa tygodnie, żeby stawy i CUN odpoczęły, więcej w tym roku mi się nie zmieści...
W sumie to chyba nie potrzebuję więcej.

[Dasna]

Dzisiaj jednak nie miałam siły. Jestem przeziębiona. Klimatyzacja swoje zrobiła.

1.Rozgrzewka
2.Przysiad + podrzut  2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg, 3 x 1 30 kg, 5 x 1 35 kg
3.MC  1 x 5 35kg, 1 x 5 45 kg, 1 x 5 55 kg, 1 x 3 65kg, 1 x 3 70kg, 1 x 2 80 kg, 1 x 1 95 kg
4.Przysiady w nożycach 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 3 x 5 35 kg
5.Skoki na skrzynie w wzwyż i dal
6.Przekręcanie  talerza 3 x 10 5 kg
7.Na nadgarski 3 x 10 6kg
8.Rower 10 min.

[Gavroche]

Abstrahując, że trening podczas przeziębienia do najmądrzejszych nie należy, uważam, że stałe przebywanie na granicy maksa, blokuje Ci postępy.
Ciągle kręcisz się w okolicy swoich PR, ok, może nie mam pełnego oglądu sytuacji, może też odpoczywasz w Polsce, ale moim zdaniem powinnaś pogadać z trenerem o cyklicznym zwiększaniu i zmniejszaniu obciążenia.

[Dasna]

Abstrahując, że trening podczas przeziębienia do najmądrzejszych nie należy, uważam, że stałe przebywanie na granicy maksa, blokuje Ci postępy.
Ciągle kręcisz się w okolicy swoich PR, ok, może nie mam pełnego oglądu sytuacji, może też odpoczywasz w Polsce, ale moim zdaniem powinnaś pogadać z trenerem o cyklicznym zwiększaniu i zmniejszaniu obciążenia.

Przecież w Polsce robię lekkie treningi techniczne.

Dopiero teraz bierzemy się za zwiększanie obciążeń. Rwanie czeka na mnie 35 kg, a podrzut 45 kg. Ale to na Ukrainie.

[Gavroche]

Tak, tak, ale chodziło mi o periodyzację długofalową, nawet zwykłą, liniową, gdzie zaczynasz od 65%1RM i przez 8-12 tygodni stopniowo dodajesz ciężaru, by zakończyć 100%1RM na sprawdzianie czy imprezie.
Wiem, wiem, za mało dźwigasz, by taki długi cykl wyszedł, z powodu braku tak małego stopniowania obciążeń...
Jakoś jednak to można by zaprojektować, bo tak tydzień cięższy, tydzień lżejszy to niespecjalnie skuteczna metoda.

Przy okazji polecam:
http://medbook.com.pl/ksiazka/pokaz/id/1557/tytul/podstawy-treningu-sily-miesniowej-monografia-treningu-sily-miesniowej-tom-i-orzech-wydawnictwo-

[Gavroche]

Zrobiłem porządny ciężarowy trening w siłowni mojego dawnego klubu.
Ech, wspomnienia, wchodząc uderzył mnie charakterystyczny zapach oraz dźwięki i od razu zrobiłem się silniejszy.
Trenerem jest mój dawny kolega, który kilka razy korygował mnie podczas ćwiczeń, cenne rzeczy, ale ogólnie stwierdził, że jak na stukilowe bydlę, to nie jest źle.

Skopiowałem trening jednego z młodszych, ale ciężkich zawodników po prostu przyłączając się do niego.
-rwanie ze zwisu na pełen siad 6x3
-zarzut plus góra na unik 8x2
-siad przedni 6x3
-dynamiczy ciąg w chwycie podrzutowym z podstawek, ze shrugiem i wspięciem na palce 8x2
-wyciskanie jednorącz hantlą 6x5
-brzuch na skośnej ławce 3x20
-unoszenie tułowia z opadu przodem 3x20
-naskoki na skrzynię 3x10.
Tamten skubany jeszcze poszedł robić jakieś bodybuilding, a ja już podziękowałem, jednak się dziadzieje. 
Dostałem butelkę znakomitej miejscowej wody (zwykła z ujęcia z gazem), chwilę pogadałem z innym znajomym, potem wziąłem prysznic w strasznym obskurze, próbując nigdzie się nie przylepić.
Fajnie było.

[Zyon]

Zrobiłem porządny ciężarowy trening w siłowni mojego dawnego klubu.
Ech, wspomnienia, wchodząc uderzył mnie charakterystyczny zapach oraz dźwięki i od razu zrobiłem się silniejszy.

Fajne sa takie miejsca, tysiace wspomnien zapisanych w pamieci (ciekawe gdzie to ukryte w genach, moze w smieciowym), u mnie jak 2 lata temu burzyli stara silke gdzie zaczynalismy cwiczyc cwiercwiecze temuto kurcze az sie plakac chcialo  A ile pokolen sztangistow sie tam wychowalo w tym jeden mistrz swiata nawet. W kazdym razie zburzyli i teraz zrobili nowa, nowoczesna silownie w duzym budynku, pelna rowerkow, pilek gimnastycznych i maszyn i choc mam za darmo to nie chodze, jakies fitness baby sie paletaja w getrach. W starej byl tylko staruski Atlas.

[Gavroche]

Ważną część życia tam spędziłem.
Stary atlas z '76 roku nadal stoi, ale jest pięknie odmalowany, już nie tak fajnie odrapany.
Tutaj był remont, ale udało się zachować poprzedni charakter, pomosty i gumy są stare, stojaki na sztangi i fajery też.
Ławka nawet, na której przesiedziałem tysiące minut, stoi.
Mało łezka się nie zakręciła, jak w kącie zobaczyłem te straszne niewygodne stare odważniki, z dziwnymi wagami 17,5:25:32,5kg.
Robiliśmy nimi wyciskania stojąc, sprinty na stadionie, używali do podciągań i pompek na poręczach, zaczepione o stopy jak strzemiona...

[Dasna]

https://www.facebook.com/frankmedrano99/videos/vb.260304987365094/1045006702228248/?type=2&theater

super!!!

[Zyon]

Yeah!! 

@ale o so chodzi?

[administ]

Chyba, że podskakuje, a nic go nie przetrąciło...

[Zyon]

Znaczy sie zdrowy?

Lepiej niech sprawdzi czy mu jelita nie przeciekaja 

[Dasna]

Dzisiaj bardzo dobrze mi się trenowało. 
1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne  1 x 3 20 kg, 1 x 2 25kg, 1 x 2 27, 5 kg, 5 x 1 30 kg
3.Ciąg rwaniowy  1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 3 40 kg, 5 x 3 45 kg
4.Wycisko-podrzut zza głowy szerokim chwytem  1 x 5 20 kg, 5 x 3 25 kg
5.Przysiady tylne 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 35 kg, 5 x 3 40 kg
6.Przysiady z cienkim gryfem (1kg-2 kg) w chwycie rwaniowym
7.Brzuszki 3 x 15
8.Bieżnia 8 min.

[Gavroche]

Nie ma jak w domu, od razu z rana na siłkę, ale ostrożnie, bo za ciepło:
-zarzut na prosto 2x6
-martwy ciąg 2x6
-wyciskanie stojąc 2x6
-siad tylny 2x6
-wiosłowanie w opadzie 2x6
-dzień dobry 2x6
-unoszenie nóg w zwisie 2x6.
Pierwsza seria na jakieś 90%1RM, druga na 85%, dokładnie, starannie i ze słusznymi przerwami.

[Dasna]

Nie ma jak w domu, od razu z rana na siłkę, ale ostrożnie, bo za ciepło:
-zarzut na prosto 2x6
-martwy ciąg 2x6
-wyciskanie stojąc 2x6
-siad tylny 2x6
-wiosłowanie w opadzie 2x6
-dzień dobry 2x6
-unoszenie nóg w zwisie 2x6.
Pierwsza seria na jakieś 90%1RM, druga na 85%, dokładnie, starannie i ze słusznymi przerwami.

Pięknie.
Czyżbyś zwiększał objętość?

[Dasna]

A ile masz maks przysiad tylny?