Siłownia a ŻO

[Dasna]

Wczoraj.

1.Rozgrzewka
2.Podrzut klasyczny  2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg, 2 x 1 30 kg, 5 x 1 35 kg
3.Ciąg podrzutowy  1 x 5 35 kg, 1 x 5 40 kg, 1 x3 45 kg, 1 x 5 5 kg, 3 x 3 55 kg
4.Półpodrzut  1x 5 23 kg, 1 x 5 28 kg, 1 x 3 38 kg, 3 x 3 45 kg
5.Przysiad przedni 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 35 kg, 3 x 3 40 kg
6.Maszynki - biceps 3 x 10, ściąganie drążka szerokim chwytem 3 x 10
7.Brzuszki na ławce, na maszynce, prostowanie pleców
8.Bieżnia 10 min.

[renia]

Aż 8 pozycji... Sporo...

[Gavroche]

Nie ma jak w domu, od razu z rana na siłkę, ale ostrożnie, bo za ciepło:
-zarzut na prosto 2x6
-martwy ciąg 2x6
-wyciskanie stojąc 2x6
-siad tylny 2x6
-wiosłowanie w opadzie 2x6
-dzień dobry 2x6
-unoszenie nóg w zwisie 2x6.
Pierwsza seria na jakieś 90%1RM, druga na 85%, dokładnie, starannie i ze słusznymi przerwami.

Pięknie.
Czyżbyś zwiększał objętość?

Tylko czasem, kiedy robię 2-3 serie pozwalam sobie na 6 ruchów, zdecydowanie wolę 1-3 ruchy i ze 6-8 serii.
Taka rotacja.

Okresowo zwiększam na 2-3 tygodnie, a potem tnę objętość i wywalam pod sufit intensywność, albo i nie, to zależy od samopoczucia i podszeptów organizmu.
Zbyt długie przebywanie w strefie 5-6 powtórzeń sprawia, że potem długo trwa przyzwyczajenie się do dużych ciężarów, no i waga rośnie, bo mięśnie się rozrastają, a to nie zawsze dobre jest, choć czasem celowo zwiększam wagę w ten sposób o 3-5kg.
Ale potem, tak uzyskana masa ciała wymaga "szlifu'" na dużych ciężarach, więc lepiej wolniej zdobywać wagę na 3-2 powtórzenia.
Sama wiesz, że nawet tak mała liczba powtórzeń to bardzo silny bodziec dla organizmu, jeśli ciężar solidny i prędkość ruchu znacząca.

Siad tylny mam od niedawna na 240kg i powiem Ci, że jest jeszcze potencjał.
Po Nowym Roku, może zajmę się siadem, jako głównym ćwiczeniem, bo w martwym już wiele nie zdziałam.

[administ]

Aż 8 pozycji... Sporo...

Bo dzięki różnorodności się zaraz nie nudzi...  

[Blackend]

Tylko potem.  

[administ]

 

[Dasna]

Gavroche , to dużo przysiadasz. Naprawdę ciężar solidny.

https://www.facebook.com/groups/150275741813382/

Tutaj udostępniłam Krzyska Klickego 300 kg

[Gavroche]

Mam dobry "układ" do siadów; krótkie nogi, długi tułów, mocny krzyż i pośladki.
Po prawdzie, to lepszy do przysiadów i martwego ciągu sumo, niż do klasyka, ale go sobie upodobałem i już.
Do 300kg w siadzie to daleka droga u mnie, choć ciągnę więcej, a to przecież podobny ruch...
Układ ruchu mam przyzwyczajony do takich ciężarów, teraz trzeba tylko przekonać CUN, że siad to prawie to samo.
Ze dwa-trzy lata pracy na bidę, jest o czym myśleć.

A tymczasem szybkie dzwonkowanie, bo mnie na zakupy dziewczęta goniły:
-wyciskanie stojąc oburącz 5x5@48kg
-rwanie oburącz 5x5@32kg
-hack przysiad 5x5@48kg.

[Gavroche]

7:15, dla tych, którzy myślą, że odważniki przyszły z Caculinem czy crossfitem...
http://youtu.be/wI6CB5ZnDlQ

[Gavroche]

 
https://youtu.be/gtBhVGZ4iSk

[Gavroche]

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą.
Porobiłem maksy treningowe, czyli mocno, ale nie na chama, stopniowo, singlami, dochodząc do najmocniejszego, żeby to też jakiś trening był.
Martwy, siad, ławka, military, drążek z obciążeniem i zarzut.
Teraz 2-3 tygodnie całkowitego nieróbstwa, odstawiam też odważniki i marsze, potem nowy, 12-14 tygodniowy cykl zakończony sprawdzianem z ciągu i być może siadu.

Spotkałem w klubie znajomego, którego nie widziałem od wielu miesięcy.
Urodziło mu się dziecko i wszystko się pozmieniało, faktycznie wyglądał na wymiętego, bez życia i z rosnącym brzuszkiem...
No kupił karnet, ale czasu nie ma, raz w tygodniu na razie, zobaczymy, mówi.
A krótkie formy, pytam, to bardzo przydatny schemat, w razie potrzeby można 2-3 razy dziennie robić 15 minutowy trenindżek.
A to bez sensu, bo jak to tak, a za krótko, a niewygodnie, a nie chce się...
No jak się nie chce, to nie ma rady, ale przy odrobinie chcenia i godzinie czasu tygodniowo na wyjście z domu, można zaplanować jakąś sensowną marszrutę.
Przykładowo w niedzielę jedziemy do klubu i robimy jakieś esencjonalne, ciężkie ćwiczenia, typu przysiad, ławka i skłon boczny.
Dwa dni DOMSów i we środę, w zaciszu domowym, rwanie hantli, wyciskanie stojąc i wiosłowanie jednorącz.
W piątek, piąteczek, piątunio jakieś BW: pompki jednorącz, pistolety i "podciąganie" z ręcznikiem.
W pozostałe dni szybkie spacery z wózkiem i wszyscy zadowoleni.

Możliwości jest bardzo wiele, a dobry trening działa tonizująco na ciało i psyche, i daje więcej energii do codziennych zmagań.
Tylko czemu tylu zgnuśniałych tatusiów ledwo łazi z wózkami?

[Zyon]

Ja w trakcie przerwy, tylko w pilke gram.

[Dasna]

https://youtu.be/gtBhVGZ4iSk

Aż mnie ręce zabolały.

[Dasna]

7:15, dla tych, którzy myślą, że odważniki przyszły z Caculinem czy crossfitem...
http://youtu.be/wI6CB5ZnDlQ

90% tego robię. Dobra szkoła.

[Gavroche]

Bo my wsie braty som, tylko pismo inne mamy.

[Dasna]

Bo my wsie braty som, tylko pismo inne mamy.

No, ale popatrz, popatrz maszyny tez wykorzystują. I ja tez tak robię, żeby coś tam se dodziełać.

[Gavroche]

No dobra, już, dobra.
Sam trenowałem na takim atlasie, nie za często i tylko na początku, ale zawsze.
Jak ktoś był za słaby, żeby robić żurawie na dwójki, wyciskanie stojąc ze sztangą czy wyciskanie z podłogi, albo potrzebował nieco masy, to ćwiczył na tym atlasie.
To nawet nie maszyny, tylko dźwignie i wyciągi bloczkowe.

Ale i tak twierdzę, że to burżuazyjne ciągoty do słabej i zgniłej, zachodniej wygody.

[Dasna]

No dobra, już, dobra.
Sam trenowałem na takim atlasie, nie za często i tylko na początku, ale zawsze.
Jak ktoś był za słaby, żeby robić żurawie na dwójki, wyciskanie stojąc ze sztangą czy wyciskanie z podłogi, albo potrzebował nieco masy, to ćwiczył na tym atlasie.
To nawet nie maszyny, tylko dźwignie i wyciągi bloczkowe.

Ale i tak twierdzę, że to burżuazyjne ciągoty do słabej i zgniłej, zachodniej wygody.

He, he. Bojownik o wolne ciężary. :mrgreen:

Ja tam wykorzystuje wszystko. A liczy się i tak rezultat.
Wczoraj zasygnalizowałam Viktorowi , że teraz mam lepsze rwanie aniżeli podrzut. Wagowo nie, ale technicznie.

[Gavroche]

Hej, młody byłem, wiekiem i stażem, i wierzyłem jeszcze w autorytety.

Jasne, że nic nie stoi na przeszkodzie czerpać z obu światów.
Gdybym miał ultimatum, maszyny lub nic, wybieram oczywiście maszyny, ale póki na dzielni jest choć jedna sztanga...

Czytam teraz forum MH i tam chłopaki mają podobny dylemat, ruszać 2% mięśni jednym ćwiczeniem, czy 92%, ćwiczyć bicka czy trenować ruchy, kiedy mięśnie rosną i dlaczego?
Fajna czytanka.

[Zyon]

  Wieczne rozkminy co bylo pierwsze: jajko czy kura. Sztanga ws klatka i linki, dla mnie lololol. Mozna robic rozne cwiczenia na rozne w ogole nietrenowane miejsca. Wtedy beda bolec rozne nieznane miesnie