Blade - dziennik treningowy

[Gavroche]

http://www.builtlean.com/2010/09/28/strength-training-for-runners-report/

[Gavroche]

http://www.runnersworld.co.uk/forum/training/powerlifting-and-first-marathon/168589.html

[Blade]

http://www.pawelbiega.pl/ix-bieg-rzeznika-przygotowania/

Od tego zacząłem szukanie informacji do Rzeźnika. W sumie Paweł nie skupia się zbytnio na ćwiczeniach siłowych, może i masz rację? Chociaż w reszcie linków jednak ta siłownia pomaga. Może ta moja chęć na siłownię bierze się z tego, że non stop chudnę, i mięśnie nie mocno ale zlatują?  Ale pamiętam, co mówiłeś, że jednocześnie chudnąć i budować mięśni się nie da. No cóż, coś za coś - Rzeźnik ważniejszy

[Blade]

Dzisiaj tabata, swing 16tka. Zaraz ubieram kamizelkę, ręczny aerator w dłoń i do boju, znaczy regenerować się. Ma być wieczorem i jutro deszcz, wiec poleci tez nawóz na trawę. Ot, wolny dzień

[Gavroche]

http://www.pawelbiega.pl/ix-bieg-rzeznika-przygotowania/

Od tego zacząłem szukanie informacji do Rzeźnika. W sumie Paweł nie skupia się zbytnio na ćwiczeniach siłowych, może i masz rację? Chociaż w reszcie linków jednak ta siłownia pomaga. Może ta moja chęć na siłownię bierze się z tego, że non stop chudnę, i mięśnie nie mocno ale zlatują?  Ale pamiętam, co mówiłeś, że jednocześnie chudnąć i budować mięśni się nie da. No cóż, coś za coś - Rzeźnik ważniejszy

A może pisanie, że siłownia jest super do wszystkiego, to naganianie do klubów?
Dla mnie logiczne jest takie stwierdzenie: chcesz więcej biegać, musisz więcej biegać.
Nie ma innej drogi.
Masz brak "równowagi mięśniowej" czy niestabilne stawy, siłówka na to pomoże, ale nie w samym bieganiu.

Być może są freaki, którzy biegają bez biegania, może są i ciężarowcy, którzy biegają, by więcej dźwigać, ale ja nie znam takich i nieco to naciągane dla mnie

[Zyon]

Ten Dan John to nie jest koles od Caculina przypadkliem?

Też mi się tak kojarzy.

No dla cytowanego tutaj kiedys przez mariusza niejakiego luko to mistrz i arcyguru Niedlugo ksiazka wyjdzie

Ale ten planik wydaje sie spoko, obadam go czy dam rade

[Gavroche]

Ten Dan John to nie jest koles od Caculina przypadkliem?

Też mi się tak kojarzy.

No dla cytowanego tutaj kiedys przez mariusza niejakiego luko to mistrz i arcyguru Niedlugo ksiazka wyjdzie

Ale ten planik wydaje sie spoko, obadam go czy dam rade

Jakoś nie przepadam za swingiem...

[Blade]

http://www.pawelbiega.pl/ix-bieg-rzeznika-przygotowania/

Od tego zacząłem szukanie informacji do Rzeźnika. W sumie Paweł nie skupia się zbytnio na ćwiczeniach siłowych, może i masz rację? Chociaż w reszcie linków jednak ta siłownia pomaga. Może ta moja chęć na siłownię bierze się z tego, że non stop chudnę, i mięśnie nie mocno ale zlatują?  Ale pamiętam, co mówiłeś, że jednocześnie chudnąć i budować mięśni się nie da. No cóż, coś za coś - Rzeźnik ważniejszy

A może pisanie, że siłownia jest super do wszystkiego, to naganianie do klubów?
Dla mnie logiczne jest takie stwierdzenie: chcesz więcej biegać, musisz więcej biegać.
Nie ma innej drogi.
Masz brak "równowagi mięśniowej" czy niestabilne stawy, siłówka na to pomoże, ale nie w samym bieganiu.

Być może są freaki, którzy biegają bez biegania, może są i ciężarowcy, którzy biegają, by więcej dźwigać, ale ja nie znam takich i nieco to naciągane dla mnie

Może i tak, może trzeba nagonić do klubu, bo za dużo ludzi biega za darmo? To samo można powiedzieć o crossficie: zróbmy, wypromujmy sport który sciągnie ludzi do klubu. Ale to też i Caculin, i jego HS. Każdy ciągnie na swoją stronę.

A co do siłówki to przygotowując się do pierwszego półmaratonu zauważyłem, że mnie w porównaniu do innych praktycznie nie bolały plecy. I teraz widzę, kiedy więcej biegania i mniej żelaza, to delikatnie gdzieniegdzie cos tam zaboli. I to tez kolejny impuls do ćwiczeń.

[Blade]

Dzisiaj w planie 18 km BS, czyli biegu spokojnego. Będzie płasko, w tygodniu planuję parę górek. Nici z wypróbowania ciuchów pod kątem deszczu, bo ma nie padać, nici z testowania nawodnienia, bo chłodno

A w ramach nawęglenia i swego rodzaju cheat meal będzie spaghetti, które własnie kończe gotować

[Gavroche]

http://www.pawelbiega.pl/ix-bieg-rzeznika-przygotowania/

Od tego zacząłem szukanie informacji do Rzeźnika. W sumie Paweł nie skupia się zbytnio na ćwiczeniach siłowych, może i masz rację? Chociaż w reszcie linków jednak ta siłownia pomaga. Może ta moja chęć na siłownię bierze się z tego, że non stop chudnę, i mięśnie nie mocno ale zlatują?  Ale pamiętam, co mówiłeś, że jednocześnie chudnąć i budować mięśni się nie da. No cóż, coś za coś - Rzeźnik ważniejszy

A może pisanie, że siłownia jest super do wszystkiego, to naganianie do klubów?
Dla mnie logiczne jest takie stwierdzenie: chcesz więcej biegać, musisz więcej biegać.
Nie ma innej drogi.
Masz brak "równowagi mięśniowej" czy niestabilne stawy, siłówka na to pomoże, ale nie w samym bieganiu.

Być może są freaki, którzy biegają bez biegania, może są i ciężarowcy, którzy biegają, by więcej dźwigać, ale ja nie znam takich i nieco to naciągane dla mnie

Może i tak, może trzeba nagonić do klubu, bo za dużo ludzi biega za darmo? To samo można powiedzieć o crossficie: zróbmy, wypromujmy sport który sciągnie ludzi do klubu. Ale to też i Caculin, i jego HS. Każdy ciągnie na swoją stronę.

A co do siłówki to przygotowując się do pierwszego półmaratonu zauważyłem, że mnie w porównaniu do innych praktycznie nie bolały plecy. I teraz widzę, kiedy więcej biegania i mniej żelaza, to delikatnie gdzieniegdzie cos tam zaboli. I to tez kolejny impuls do ćwiczeń.

Ty rządzisz, Twoje plecy
I teraz czy lepsze będą ciągi sumo z dwiema bestiami i front squaty, czy 10.000 wymachów?

A komera rządzi wszędzie, nic nie zrobisz.
Jest to trochę frustrujące, bo chcesz się dowiedzieć czegoś użytecznego, a tu wpychają kit dla planktonu
A ci, co mają swoje autorskie patenty nie dzielą się nimi i słusznie chyba...

[Zyon]

Gavro co ogólnie sadzisz o tego typu planach?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

pod kątem budowania ogólnej wytrzymałości?

Podjalem decyzje, zaczynam dzisiaj 
Pomierze sie i powaze, choc to troche takie adasiowate ale coz, dla nauki wszystko 

[Blade]

Wczoraj założone 18 km. Generalnie ok, ale pomiędzy 13 i 14 km odezwał się ITBS Jestem w kropce i zastanawiam się co robić.

[Gavroche]

Gavro co ogólnie sadzisz o tego typu planach?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

pod kątem budowania ogólnej wytrzymałości?

Podjalem decyzje, zaczynam dzisiaj 
Pomierze sie i powaze, choc to troche takie adasiowate ale coz, dla nauki wszystko 

Załóż dziennik może?!

[Zyon]

Zeszyt prowadze caly czas od roku, tak jakos samo mi wyszko i w nawyk weszlo.

[Gavroche]

Zeszyt prowadze caly czas od roku, tak jakos samo mi wyszko i w nawyk weszlo.

Dobry nawyk, ale myślałem, że tu założysz
Taki połączony z Kawą, Kącikiem Szamana i Szybkimi Pytaniami...

[Zyon]

Aa.....i jeszcze rozwiazywanie krzyzowek,  no taki kacik biohackera 

[Gavroche]

Aa.....i jeszcze rozwiazywanie krzyzowek,  no taki kacik biohackera 

A Biohacking to akurat świetny pomysł!
Ciebie, Blade'a, mnie i parę innych osób to by zainteresowało.
Admin zna takie sztuczki, o jakich nam się pewno nie śniło...
Coś jak 5 g glukozy dla wywołania anabolizmu nocą
Znając życie jednak, nie będzie się udzielał "dla naszego dobra", cobyśmy się nie poparzyli
Ale gdzieś w Kawiarence..?

[Zyon]

Jasne, ze jak juz to w kawiarni, nie przepadam za uzewnetrznianiem sie dla kazdego

Szczerze mowiac to od jakiegos czasu chodzi mi po glowie taki plan, taki pomysl...

[Blade]

Wczoraj założone 18 km. Generalnie ok, ale pomiędzy 13 i 14 km odezwał się ITBS Jestem w kropce i zastanawiam się co robić.

Cały dzień myślałem i plan naprawczy jest. Ten tydzień luzuję całkowicie, przyszły tydzień tylko kijki bez obciążenia. Do końca kwietnia daję sobie czas na normalizację wagi i nie przekraczam dystansu 10 km w tygodniu i 15 w weekend. Od maja pójdą długie dystanse. Dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i środę, tak żeby przed weekendowym długim wybieganiem maksymalnie zregenerować organizm. Kupiłem na allegro foam roller jako uzupełnienie kijkami.

Sprawa ewidentnie przeciążeniowa, w tym roku łącznie biegu i Nw jest ponad 500 km, dla porównania w roku pierwszego maratonu zrobiłem 800  dwa razy dłuższym czasie. Noga odpukać nie boli, ale czuję całkiem ludzkie zmęczenie. Więc odpocznę psychicznie tylko ciężko się do tego zmusić

[Gavroche]

Wczoraj założone 18 km. Generalnie ok, ale pomiędzy 13 i 14 km odezwał się ITBS Jestem w kropce i zastanawiam się co robić.

Więc odpocznę psychicznie tylko ciężko się do tego zmusić

W początkach kariery też tak miałem...
Trzeba się było zmuszać do przerwy, a i tak człowiek myślał tylko o treningu i skracał wypoczyn do minimum...
Teraz mam inne podejście, bo przekonałem się nie raz, że to popłaca, na dłuższą metę.
Ci, co nie potrafili utrzymać dyscypliny, kończyli z kontuzjami, tracili znacznie więcej czasu, a w końcu dawali sobie spokój

Nie wiem jak z bieganiem, bo to inna umiejętność, ale przy siłówce, pauza 10-14 dni, nie robi absolutnie nic.
Miesiąc czasu, juz są spadki, ale nie takie, by warto o tym mówić, poza tym, odtrenowanie można znakomicie wykorzystać po powrocie do treningów...
Najpierw organizm naprawia uszkodzenia, a dopiero potem zaczyna obniżać wydolność, do poziomu nieróbstwa.
Popieram pomysł!